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有没有切实有效的减肥方法?! 半个暑假过去居然胖了7斤，现在快100斤了!!! (我只有158CM ) 腿特别是小腿很粗,手臂也变粗了好多,脸上的肉都嘟起来了. 请问怎么瘦腿,手臂和脸呢? 有没有切实有效的减肥方法(计划)让我在3个月里瘦10-15斤呢? 我是学生 学校里伙食不太好 上学了就不太会吃 放假在家就胃口大了好多 而且大人都是填鸭式地叫我吃 谢谢大家!!! 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵,必须全身整体瘦才行哦,你说的部位自然都会瘦下来的^^ 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下15斤左右（根据个人体质）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。 |