减肥塑身 |
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身高165体重115斤，怎么在3个月内减肥15斤？ 我很容易胖，多吃点东西就容易长分量。 平时朝九晚五工作几乎不运动（没试过运动减肥），长时间对着电脑坐着。 我试过针灸，反弹的也快。节食，很痛苦反弹更快。 吃过曲美，和其他减肥药，效果可以但后来就抗药了，还要时刻注意饮食不然就反弹！ 现在体重总是在114左右上下起伏，近期有些控制不稳定，有上升趋势。 我是意志力不很强的人。但是却十分爱美，很着急！ 综上所述希望大家帮我找到合适的减肥方法！确实可行的经验！谢谢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~！！！！！！！！！ 做广告的不要了！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 单单通过节食维持体型还行，要想减肥就有些困难了…… 上班族的话，可以试试看这种减肥方法（个人建议），我自己那个时候平均每个月有瘦了4-6斤的样子。 节食+适量运动（活动） 每天食物摄入量在800-1200千卡。 饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。 做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。 早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。 吃好早餐不易发胖 有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。 早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。 晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。 睡前4个小时不要进食。 每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。 亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。 最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！ 睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。 对上班族，尤其是每天对着电脑的办公室一族，想要减肥最缺乏的就是运动了，而且很多人是安排不到可以运动的时间。那现在，我就介绍一下自己的运动时间和具体的安排办法吧。 首先每天不要赖床，一定要早起。在早晨空腹运动是绝对可以燃烧脂肪的！可以选择跳绳、爬楼梯这类简单的运动，也可以选择做一些家务，比如洗衣服，把平时一直用洗衣机洗的几件简单的小衣服改成自己手洗。这样能够安排出来的时间大概有半小时左右。 如果工作单位离家里比较近的话，请尽量选择每天步行上班。如果离家比较远的话，会骑自行车的，也尽量骑车上班；做公交可以选择提前1-2站路下车步行，或步行1-2站路再坐车。利用上班路上的这点时间又可以抽出半小时左右的时间运动啦。 在公司午餐后，可以结伴出去逛逛街（散步），这样可以帮助消化。一般公司午休都有1个小时左右的时间，那就尽可能利用这一个小时，不能剧烈运动（饭前饭后一个半小时不能运动）怎么都好，就是不要在这段时间里坐着不动！ 下班以后由于一天工作已经很累，可以不必再选择步行回家。但晚餐以后洗碗碟的家务一定要自己包下哦。 有时公司在下班以后也会有一些推辞不了的应酬，那请你一定要管住自己的嘴了。按照前面提到的减肥饮食原则，尽可能的避免减肥期间被杜绝的食物。应酬结束以后，不是太晚的话，可以先去逛街或者散步回家，以帮助消耗这一顿多出来的能量。 啊……要说的还有好多，但差不多都是一个原则，就是一定要管住自己的嘴，还有就是尽可能的多动！呵呵，减肥可是件苦差事哦！贵在坚持……祝减肥成功！！ |