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减肥(主要是脸和肚子) 呵呵,其实本人也不算太胖拉!!!只是脸上有N多地肉肉耶~彪汗呀~ 本人167cm,53kg,年龄14,主要是因为发育期间拉,吃的东西N多地!!!每天都要吃4~5顿,所以最近体重猛长,肚肚上也有3条线拉拉!!!我以前真的很瘦耶,简直就没有肉啊~~ 所以各位GGJJ们帮帮忙把!帮本人找几个高效率,适合这个年龄的(因为是发育吗!所以营养也要OK拉!)苦一点也OK,特别是锻炼的也OK哦~(要是和减脸)但是表那种练肌肉型的锻炼......(偶是母地)地时间计划表.还要考虑一点,我是学生,要按学生的时间哦~(好象满困难地耶HEHE)尽量把!!! 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肚子 一、热身活动15分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 减脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 多吃冬瓜和玉米，最好能连续吃，效果才明显 日常饮食注意以下几点 1.吃水果而不喝或少喝水果汁 因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2.喝脱脂奶而不喝全脂奶 因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 3.喝清汤而不喝浓汤 正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 4.吃新鲜水果而不吃干果 任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 5.吃水果而不吃饼干 即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 6.吃水果而不吃沙拉 水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。 以上都是我在网上搜的，根据你这臭美小妹妹的要求选的，不知道对你有没有帮助 ，祝你越来越漂亮^_^ |