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练肌肉的最好方法? 主要是练手臂和胸肌的方法??? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先你练飞鸟，能把胸肌练出来，特别胸钩出来了，很好看。 肱三头肌上举哑铃即可。 然后你晚上练弯举练出二头肌。这样一来你的上肢就得到了全面的塑形。 但是我要指出的是有一点需要改进，因为练器械上一大剂量大消耗的运动， 早上练完好可以吃早餐及时补充能力，但是晚上却不适合这样，最好是饭前， 我就是这样一般下午4点或者5点开始练，然后快7点了吃饭，猛吃。大量补充 水和蛋白质。这样肌肉能得到较好的增长。 但是你晚上练了，如果吃夜宵，那么对消化不好，晚上是人体各个器官休息的 时候，不要再进行工作。 不吃夜宵，第二天早上你肯定饿了，但是你又要练飞鸟，和肱三头肌。 肌肉吃不消。 所以我建议你把晚上的练习提前到下午饭前比较OK。 最后补充一点。不能光练上肢。下肢的健壮也很重要，建议练习深蹲。 另外再跑跑步，有是对腿部的锻炼，同时跑步对肺活量和体力能又很大的提高。 唱起歌来也不喘气了！ 呵呵！我的回答完了，希望你满意·！ |