产妇如何健身
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  发布时间：2007-11-05 13:29:08

    正常分娩的健康产妇，采用保健运动的疗法，可促进血液循环，消除瘀血，防止血栓性静脉炎症的产生，并通过适当的练习，增强腹肌和盆腔肌力量，加速子宫“复旧”和恶露的排出，促进脂肪代谢，利于产后减肥。一般分娩后第3天便可进行卧位的胸式呼吸；第4天即可进行卧位的转体运动与足踝运动；第5天做半仰卧起坐，也可做盆底肌、背肌运动；第6天做站、坐位的轻微运动，一般此阶段的运动以每天做2次，每次做10-15分钟为好。一周以后，可做如下练习：

    1、站立侧抬腿

    动作：手扶支撑物站立，吸气，慢慢向体侧举起一条腿，越高越好。然后呼气慢下还原。换腿做，各做五次。

    作用：恢复臗部两侧及大腿外侧肌力。

    2、仰卧抬臀

    动作：仰卧，两腿屈膝同肩宽，膝部相靠，两臂平放，臀部抬高，吸气，阴道肌肉收缩、放松各10次。

    作用：恢复阴道肌弹性，提高臀部肌力。

    3、屈膝坐收展

    动作：分腿屈膝坐在椅子上，两脚点地，两臂侧举，吸气，大腿内侧肌发力将两腿靠拢，会阴肌内收，两臂前举，含胸。呼气，两腿侧开，会阴肌伸展，两臂侧举扩胸。重复。

    作用：恢复大腿内侧肌、会阴肌的力量与弹性。

    4、坐立转体

    动作：分腿屈膝坐在椅子上，上体直立，双手抱头，吸气，身体向左右各转20次。

    作用：增加腰腹部肌力，消除多余脂肪。

    5、仰卧举腿

    动作：仰卧，双手抱头，吸气，一腿屈膝上抬。呼气，腿放下还原。换腿做。各做五次。

    作用：增加下腹肌力。

    6、仰卧起坐

    动作：分腿屈膝仰卧，双手抱大腿肚，吸气慢下。重复做10次。

    作用：增加上腹肌力，逐步减去多余脂肪。

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