您现在的位置： 
请帮我制定一个详细的减脂计划 我是学生，21岁，170cm，75kg，脂肪只要囤积在腰腿，请高手帮我制定一个详细的减脂计划，想用10个月的时间减10-15kg，计划请包括每天运动的种类，组数，时间，运动量，还有每天的饮食。 因为经济能力没办法去健身房，只能使用学校有的设施，比如双杠，田径场之类的。谢谢了。。。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果你有坚持性 那么我向你推荐我的减肥历程 我告诉你一个好方法 不过你要坚持住才行 为了调整食量，最好在饭前喝水(多喝些)一定是凉开水哦! 同时，每天早上服用西红柿汁代替早餐，最好在少吃一些(碳水化合物)如:面包,然后开始运动。主要是跑步(慢跑减肥效果好)，跑步可以去除身体多余的脂肪。 午餐吃6分饱哦 晚饭少吃一些就OK了 也可以少吃多餐 水果;可以多吃一些芭乐(也叫番石榴)冬瓜也是减肥良品 少吃咸淡 但睡前3小时最好不吃东西 我本人用此方法在半个月减掉了5KG 记住:要减肥就要有坚持性 要多多运动哦 |