您现在的位置： 
我是女孩，177cm，77公斤！想要减肥！ 我看起来不臃肿，但很strong,每天的运动量也不小！可是通过什么样的运动会让自己变的苗条，而不是肌肉女！还有我曾经慢跑过三个月，再加上节食减肥，体重降到过65公斤，但现在又反弹，而且腿变粗！我担心再跑步腿会再粗，所以想请教每天通过什么样的运动方式和饮食，能让自己看起来纤细，运动完后怎样做按摩才会保持肌肉不变形！ 我是大学生，所以没有时间去健身房，只得通过每天在家锻炼！现在急需一份健身和饮食食谱，希望减肥时间在3到6个月，减肥15公斤！ 还有局部瘦身，四肢和肩部，臀部！谢谢！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每每看到这里的朋友们提出要减肥。 我都特别特别的希望采纳我的意见（已经有人乐于采信了，呵呵） 我就是真人成功版！ 1、方法：过午不食，即中医提倡的不吃晚饭。（不要惊愕，这不是单纯节食） 2、原理：肥胖的多是代谢不出去的垃圾堆积在体内。每天周而复始的吃东西，内脏循环代谢的能力不够强、不够协调时，能做的只是积累我们吃进去的东西，而没有足够的机会协调脏器机能，去把不需要的体内垃圾运输出去，这样我们就容易变胖，且在腹部、大腿等经络不够通畅的地方积累赘肉。 晚上不吃饭可以减轻内脏的负担，使它们有充分的时间开始代谢以前积压在体内的垃圾，恢复代谢不够协调的内脏系统。故对身体有益。 所以不吃晚饭既让内脏充分休整，其结果就是代谢了多余的垃圾，人自然就苗条了。 3、效果：还是比较明显的。我夏天开始(大概8、9月份)至今，从62到55公斤左右。大腿（细了2公分左右）、腰围（2尺3到2尺1）最有成效。因我属于骨骼比较宽，所以现在实际小肥肉已经不是很多了，至于骨头，俺是减不了了，哈哈哈！ 4、营养：本人食素。主要以豆浆、豆制品、面筋类食物作为蛋白质的保证。水果、蔬菜也正常供应。所以并无不良反应。 5、瑜珈：也是很好的辅助方式！抓住几个针对性强的动作，晚上睡觉前坚持练习，不用很累，可是效果不错！ 6、口号：先爱自己，再来减肥！美人、美心，两全其美！ |