我是初中生…想要减肥
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2008-05-17 14:30:21
>>>>>>>>提问我上初二,身高166cm.体重45kg…腿部和臀部肥肉比较多…最近想好好减减…想问一下…具体应该怎么做?我的目标是40kg,更主要的是减掉那些肉…还有就是问一下…晚上睡觉晚会不会影响减肥效果啊?我作业太多了…每天都要过12点…睡眠时间只有6小时…请高手为我制定一个详细的计划…(还有,我每天中午吃完饭都会和同学出去溜操场…晚上放学作业不多时能跑两圈…极少数时间…晚饭后直接K作业了…)请大家帮帮我…谢谢
休闲居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:亲身经历:
减肥的黄金季节是夏季,这时人的新陈代谢是一年中最旺盛的。
每天有氧运动一个半小时。因为有氧运动45分钟后身体内的脂肪才开始调动起来。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。
分两个阶段进行:第一阶段可以跳绳,每分钟至少跳140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一天跳10分钟,之后每天加2到5分钟,循序渐进最后达到一个半小时内至少跳12000个,中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根,前后一共跳折10根!根据我的经验它对腰部以下的臀部,大小腿有非常好的减脂作用,也可以减掉部分上身脂肪。等到身体已经适应了运动强度,减脂不明显了,就进行第二阶段的训练。
第二阶段主要是针对上身。可以参考陈奕然的减肥方法很有效,我拭过。我第一阶段减50斤,二阶段减30斤!运动中测量你的脉搏,强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
运动周期:刚开始练2天休1天,一周后练3天休1天,再一周后练4天休一天,以次类推最后练6天休一天。
少吃多餐,八分饱。早餐6:30吃:主食半个馒头一碗粥一个鸡蛋,午餐主食半个馒头一碗粥12:00吃,晚餐主食一碗粥18:00之前吃完。每餐的副食可搭配几种青菜,但要少油少盐,每人正常的盐量是一啤酒盖,禁食肥肉和咸菜!睡前3小时内不进食!
少吃主食或者甜点,多吃青菜,青菜可生吃,象黄瓜,萝卜,胡萝卜等。熟吃要少放油!适当吃些水果,可以一天吃2个苹果,香蕉就不要吃了,热量太大!由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失,每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的,每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。是没有局部减脂这种说法的,只有通过全身运动才能达到塑身的效果!
减肥很简单:科学的方法加上毅力!都在嚷着要减肥,就是没有毅力。如何去培养毅力呢?就要对减肥有个总的目标,一共要减掉多少,或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标,一个月减多少,一个星期减多少。
都来减肥吧,它可以改变你的人生!
(注:本人25岁,身高188厘米)欢迎和想减肥塑身的朋友们一同分享经验和快乐!QQ435931625
≡ 查看、发表评论 ≡