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谁帮我制定一个有效的减肥计划?感激ing~~~~ 19岁.55公斤.160com. 很想再瘦~希望有经验的人帮我制定个减肥计划.最好2个月时间能减下来 本人在上学不想花费大量时间运动.希望提供有用的信息,废话免了呵呵~~~~~ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 其实我觉得你不胖 减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。 按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。 减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！ 其实你吃东西就记住这几点就好： 第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。 第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。 第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~ 第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。 第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。 即使是减肥，也不能让身体缺了营养。 人体必需的物质： 1.维生素..帮助人体功能的实现.. 2.蛋白质..是细胞的重要组成部分.. 3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星.. 4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量.. 5.矿物质..帮助人体功能的实现.. 6.碳水化合物..帮助人体储备能量.. 我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？ 如果吃饭的话，我给你说个方案： 早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。 早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。 饮料选择其中的一个： 1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。 2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话） 3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话） 4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。 5：鲜榨果汁一杯约200ml 6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。 7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥） 8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒） 配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。 一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等 主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。 如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。 注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。 午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。 因为是在学校或者单位的食堂吃饭，不可能食堂按你要求做减肥餐吧，这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。 饭前喝汤养胃，且能让肚子有饱腹感，减少进食量。 青菜多吃咱就不用说明原因了对吧 肉：还是跟我上面说的一样，红肉少吃。 有人说不能吃红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食品，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。 如果午饭时有水果，就吃，如果没有，自己从家里带~ 如果觉得食堂的菜太油，可以用白开水涮一下。 如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁 晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认，我也试过一个月，减了10斤。不过如果忍不住，咱们还是吃点~ 先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。 如果能自己控制，那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。 是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了，有点多？呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了，一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行，就吃黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。 睡前3小时不吃任何东西，这样我们吃的食物才能消化完，不会堆积变成脂肪。 晚上不要喝太多水，应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。 很多人都说减肥少喝水防止水肿，这是错误的，水维持人生理活动，不喝水还不完了。关键在于喝多少，怎么喝，什么时候喝。 我不规定你喝每天8杯水，因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效，法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。 你可以喝水，也可以喝茶水，这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老，还可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着好像药效好），当茶水喝，一天两三次。 我觉得按我说的这么吃应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时最好都里带一块巧克力，血糖低时吃。 不知道你学校或者单位离家远不远，如果远，可以考虑骑车去单位，可以运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着保持身材。如果单位距家近，可以步行上下班，每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。 平时在学校或者单位，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯弯腰，活动活动脖子，一来减肥，二来防止久坐对腰椎颈椎的压力，形成颈椎病。 每天晚上洗澡前做做运动，比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，最开始做40个，应该不难，因为我们小学开始体育课一直这么做的，然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。 跳绳减肥也是个好办法，瘦全身，这招我没试过，但我同学用过，瘦得很多。 运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。 总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。 如果你有吃零食的习惯，零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。 比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了，可以吃少量坚果，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，预防心血管疾病。还可以吃些水果，吃新鲜的，反对吃话梅蜜饯类，不健康，而且易发胖。 还可以吃些枣，枸杞等，美容。 还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻，虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。 这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重，放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧…… 如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。 吃的健康让我们变瘦，适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。 要对自己有绝对的自信：我一定能瘦！ 减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你好看！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！ 罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化，其实只要你努力了，只要你轻了，就算轻一两，也是有变化的。 每天定时间测量体重并且体重秤也要固定，比如早起，或者晚上临睡前。定时定称，这样才准确。别老去看体重，这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西，建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字，这样可以抑制自己想吃饭的冲动。 减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划，如果计划完成了，就奖励自己，奖励可以是任何东西，但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错，可以看看自己是不是小了一个尺码，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服，决心下面的第几个计划可以穿上它，以它为目标，减肥更有动力。 还有就是不要听信一些网上的减肥方法，有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的，也只能是做个参考，因为别人说的也可能是她听来的，不一定准；即使是他亲身经历的，你也要想，每个人体质不同，在她那里有用的我未必有用。 不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，可以做做。根据自己特点，哪里胖就做那种局部瘦身操。 我们减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是么。 标准体重（公斤）=身高（厘米）-110 上下浮动15%都是标准的。 希望能帮到你。我说的这些也是：别全信。看自己实际情况。 减肥方法很多，其实总的来说是个减肥方法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一样，最后什么也没得到。 减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，这是还是按照原来的方法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时，记得跟朋友和家人沟通，让他们给你鼓励。 |