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儿童每天需要多少营养` 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 能量方面 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290~2796kcal/d。学习过生物知识的通常知道食物的营养表，可以大体查一下自己的食谱的总热量，另外需要注意的是饮料大多数都是有很高热量的，肥胖的青少年尤其要注意。 蛋白质方面 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%，为75~90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。一天吃两个鸡蛋很好，另外大豆女生发育良好的强有力后盾。 矿物质及维生素方面 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000~1200mg/d.伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。 不要可以去补充维生素之类的营养，如果你的食谱正常，基本的营养都有足够的摄入，当然有些家庭可能偏食，比如老是吃牛肉忽视其他的肉类，可能会有营养问题，需要补充额外的营养，可以去医院做个营养分析。如果不是黑心的医生，肯定会给你科学的答案。所以你就说我做个分析，只是想看看家庭食谱是否需要有针对性地进行调整，而不是吃药，免得医生以为大生意上门，啥都给你说上一点。 |