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怎样做到健康饮食？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早餐a套餐 稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。 b套餐 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。 c套餐 麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。 d套餐： 菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。 e套餐 寿司饭100~125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。 午、晚餐 a套餐 馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。 b套餐 水饺10个，卤海带，青菜场，水果。 c套餐 干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。 d套餐 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。 c套餐 饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。 （三）饮食习惯 现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。 少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。 三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。 可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。 不可暴饮暴食。 炸鸡类要先去皮再吃。 睡前3小时不再进食。 不要当家里的垃圾捅，尽量煮适量的食物，吃不完就处理掉，不要往肚里倒。 多喝水，促进新陈代谢。 |