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我要减肥!~~~~ 我是中学生,身高173,体重有115斤左右...总觉得自己太胖了! 想减肥,注意-不要药物减肥,手术也不行~ 想请大家帮帮忙~谢谢~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我发现你的一个很大的误区，你吃过早饭就运动，那是在训练肌肉，不是在减肥，而且等你停了，胳膊很容易变胖。 再就是建议你把水果拿到上午来吃，这样Vc的摄取利用最好，Vc对减肥很有帮助；而且膳食纤维也够了。晚上吃水果，只吸收里面的糖了，纤维素也没派上用场。 减肥，首先看自己属于那种肥胖。 如果，你以前不爱运动，身上的肉松松的，就有可能是脂肪性肥胖或者水肿型肥胖。用手捏捏身上的肉，有橘皮现象的，你的方法适合脂肪型肥胖。如果经常早晨起床，脸肿肿的，身上胖胖的地方捏起来很软，那是水肿型肥胖。建意你在这些基础上学一下淋巴排毒，很简单的。 第三种肥胖是运动型肥胖。就是以前常运动，身上胖胖的地方捏起来很结实。这种是最麻烦的，我就是这种。以前我158cm，124斤，穿2尺4的裤子（吼吼..见笑见笑..）现在88斤不到。下面给你讲讲我减肥的故事，因为我有很多减肥的不利因素。想减肥的人参考参考。如果嫌啰嗦，跳过“星星”，后面有总结。 ★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★ 运动型肥胖在开始阶段，主要是控制饮食，千万不要进行强度运动。我开始的时候就走过这样的弯路，当时我控制饮食的同时，每天放学后去游泳，一口气不停的游3000米，大概一小时十五分钟的时间，晚上回去不吃饭。可是过了几个礼拜，体重没有下降，人倒是更精壮了。后来同学告诉我，应该先不运动，节食减体重，这期间肌肉会转化成脂肪。 节食让我很郁闷。因为我从小饮食结构就很好，饭量小，主食少，超爱蔬菜，不喜零食和甜食，油炸食品也吃不多，粉条土豆等淀粉食品从来不碰；早餐吃的好，晚餐吃的少。所以在这样的基础上节食减重，难度很大。（想知道我为什么胖吗？因为曾经高强度的训练游泳，又因为升学考试突然停止，学习熬夜+高营养加餐补脑子，就肥了起来。） 后来我严苛的进行饮食调整，我上网找了一个营养成分查询表，按照上边的热量来进食。 ●凡是带糖的东西，一概不碰，蜂蜜也应为热量高而被pass掉了。需要甜味的时候，用蛋白糖代替（大超市都有卖，不是糖类，同等甜度，热量是白沙糖的百分之一）。 ●过油东西不碰，能生吃的东西尽量不做熟了，能白水煮着沾酱吃的，不炒着吃，所以几乎每天不碰油。 ●主食吃粗粮，没有条件的情况下吃馒头，从减肥那天到现在，再没吃过白米饭-_-! （不过现在吃粗粮习惯了，估计让我吃白米饭，我还嫌口感和味道不好）。 ●用鸡蛋，牛奶，豆腐，蘑菇和鱼来摄取蛋白质。（其实虾也不错，只不过我从小不爱吃虾。） ●开始的时候会觉得饿的快，找糖分少的水果吃。可是水果里百分之十几都是糖，所以吃的少。 ●还有少吃盐，尽量让自己的每一餐都觉得淡，Na离子少了，不但能减肥，还因为口味不好，让自己食欲不是很强。久而久之，口越来越轻。现在我吃任何不是自己做的东西，都咸得要命，所以出去吃满桌的山珍海味也不怕吃多，因为吃一口菜，得喝上好几口水。 ●吃饭的好习惯也要养成：▓饭前一大杯水撑肚子，但到后来注意饭前喝水量要渐渐减小，因为最终目的是让人胃口变小，总用一大杯水，胃永远变不小。 ▓吃饭时慢点嚼：这个大家都知道，可是很少有人能做到。不过我为了减少盐的摄取量，东西淡而无味，吃两口就不想吃了。 ▓吃晚饭半小时不要坐着：开始的时候自己劝自己，起来吧，起来吧，但是五个月后发现，和别人在外面吃饭，吃完饭没站起来，说了一会话，开始觉得蜷得反胃，再一会差点吐出来，所以那次不管多失礼,我拉起人家，开路。 ▓最后最重要，吃过晚饭，站着的半小时把所有吃的东西收好，不让晚上吃东西。饿了，就找最喜欢做的事做，转移注意力。 这样有大半个月，我体重还是没变，也没觉得瘦，我当时郁闷的都快哭了。现在摸清经验才知道，人的体重是用来骗鬼的。在这大半个月，其实我真的有在减，只是减的是一种不压称得的重要东西，我把它理解成像糖原似的能轻易转换成能量的东西。可是好多人用我这种饮食方法减肥，几天就见效，其实他们减的不是脂肪，是水分。所以当他们一两个月后减了十几斤后停止。特别容易反弹。 后来我不天天称体重，心理很重要嘛，不要总打击自己。 在一个月多一点的时候，我突然发现自己轻了十斤，可是穿衣服什么的都没变化。接着又是很长很长艰苦的毫无变化的等待期，大概又是大半个月，我发现自己开始瘦了，上身特别明显，胃口上的肉没完全没了，腰也细了，只是小肚上肉没怎么少（当时自己看着觉得挺怪异的，浑身上下就腰&胃口那一圈猛地凹下去了）。可是在瘦的这期间，我的体重完全没有波动！后来慢慢的又停止瘦了。这个时候过了差不多3个月，我114斤，腰围不到2尺1，但是买裤子还是2尺2的，因为大腿&PP很大。 接着和以前一样，我以十斤为一个台阶，三个月为周期瘦。在每个周期第一个月末开始变轻，却不瘦，不多不少就差不多十斤，然后静悄悄的熬到周期的第三个月初，开始慢慢变瘦，但是体重不变。等身材不瘦了，也差不多着好过完第三个月。 就这样第二个周期结束，我104斤，上身已经相当瘦了，后背的肉也整个没有了，但是大臂还挺粗，小臂可没少瘦，胯骨两侧的肉没了，可还有小肚子。当时我就纳闷了，人家都匀溜的瘦，我怎么像用刀切一样，一瘦就一个地方，还一瘦见“底”，整个人看起来，好像别人的腿插在我身下 -_-!!。 等第三个周期结束，我体重在92—94斤之间，那个时候刚好秋天，常常有点水肿，体重有起伏。这次终于把我的大腿和大PP瘦下去了，上身也瘦了些。基本穿2尺的裤子。 然后，天开始冷了，第一次少穿30斤的“衣服”过冬，真是受不了。于是开始给自己加点营养，每天多喝点牛奶，鸡蛋，海鲜（我还是注意鱼子，蟹黄这样高胆固醇高热量的东西不吃，少吃），不吃水果了，太凉，受不了，而且这时候不会觉得饿了，9个多月饮食都成习惯了，也不觉得是在节食，口味变的很清淡。我一直这么度过了一个冬天，春节几天同志们大吃大喝，我倒是有瘦的倾向。因为总吃团圆饭，又咸又腻，吃不多。 至于现在88斤不到，零出的几斤掉的实在是意外。我爸爸查身体有严重高血脂症，为了让他运动，最近晚上常陪他游泳。其实我游的还真不多，每次也就断断续续游个1500左右吧。三个礼拜下来，发现瘦了5，6斤。呵呵，我爸爸完全没反应。 ★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★ 经过这么长时间的磨难，我终于总结出来，所有对减肥不利的因素，我几乎都占了。如果你觉得你减肥有困难，可以看看我的分析，或许有启发，给自己信心。 第一：我属于肌肉型肥胖，靠力量训练，不行。就算把身上所有脂肪燃烧光，还是胖子。因为我肌肉多。所以，只能避免运动，让肌肉转化成脂肪，这需要一个很长的过程。这也是为什么我瘦的每个阶段前大半个月，没有动静。其实在转化脂肪呢。 第二：为什么女生最想瘦的大腿和PP最后才瘦到？？如果正规学过游泳的人都知道，蝶、仰、蛙、自四种泳姿最先学的是仰泳而不是蛙泳，仰泳很注重腿部力量还有大臂力量，所以我这两部分的肌肉更为发达。而最先瘦的胃部，腰部，本来就没有多少肌肉，所以不用转化，直接消耗大半个月的储存能量，就能把脂肪瘦掉。肌肉转化成脂肪，需要一定时间，所以不要因为“没动静”就放弃。 肌肉转化成脂肪也有顺序，先是较松软的肌肉，再是发达结实的肌肉。所以有的人觉得，怎么想瘦的地方没瘦，是不是要进行部位训练？而往往大部分部位训练是促使脂肪转化成肌肉的力量训练，起反作用。 第三：刚好讲到部位训练，如果实在肌肉转化很慢，建议适用瑜伽里的具有拉伸作用的训练。瑜伽里说拉伸可以使肌肉组织由“胖”变“瘦”，可是我觉得，短期内的效果是，让坚实的肌肉便松动。我是这么做的，倒没有定时作，只是想起来做两下。 ※特别注意！拉伸的时候，被拉伸部位会因为疼而不自觉地绷紧，这样又成了力量训练了，所以一定要放松。这是我自己的心得。 第四：后来我虽然怕冷多吃点，但是因为长时间不放松的控制饮食，已经改变了个人喜好，这个时候，就算不节食，也不会变胖，就不用担心反弹问题，可能会受益终身呢。 第五：也是最重要的一点，一定要量力控制摄取量，因为我以前饮食就很健康，所以突然把摄取量定的很低，我自己是能受了的，但并不是所有人都OK. 第六：也很重要，把食物营养弄明白点，看看自己需要什么。比如你每天吃很多蔬菜，就不要听人家说苹果减肥就猛吃苹果，苹果减肥是因为其果胶含量高，膳食纤维够了，就不会出现肠毒排不出去的状况。而苹果的热量那么高，这时你的苹果是在增肥！！ 是不是觉得我减肥太辛苦？其实大家不会像我这么辛苦啦！ 原因嘛！有几个女孩像我一样肌肉发达？有没有注意到我一直没说我的小腿？因为那时败笔。。。不管我是124斤，还是88斤，它都是那样的健硕-_-!!! 不用使劲，光站在那里，就能看到一大块方方的肌肉，和男孩子一样。以前游泳的时候卖力过头。。。。 还有一个原因，我从出生开始就便秘，而且很厉害（一周一次，每一次便便都像打一场仗，累到虚脱）。中药吃过，西药吃过，都治不了。所以我小肚很胖，很多不必要的东西都吸收了。我相信大家不会像我这么不幸，有这么该死的毛病。这也是给你一个信心！ 好了，罗嗦这么多，加油！！ 听着自己的身体的回声，将减肥进行到底！！ |