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我减肥餐对吗?请帮忙看看 我的早上是一勺蜂蜜 一杯白开水 一根黄瓜,然后在办公室就泡菊花加决明子喝水.中午因为不能回家要在公司吃.所以不敢太明显的节食 也就吃一碗米饭.加点瘦肉 然后就是吃菜 油不多的.下午下班和早上来上班我都骑车20多分钟...晚上呢 偶尔吃香蕉和黄瓜一样一个.如果没有这些我也就吃点菜,油不多的.然后就什么也不吃了，可是到现在快20多天了，我也没怎么瘦,不知道问题在那里，真的好烦哦,我想减点7KG就好!!帮帮我吧 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 说到减肥，我从高三开始一直持续到现在25岁，实在是有太多经验可以分享了，你现在的减肥状况存在以下几个问题 一、单纯靠节食减肥的效果是绝对不会很快的，一个月能看出一斤半斤的是非常正常的事情，所以你急不来的。 二、你所谓的运动（20分钟自行车）根本就不算是运动，任何正常人在生活过程中都会有一定的运动，这还谈不上减肥运动，如果要借助运动减肥活着加强减肥的效果，你必须要每天保持40分钟以上不间断的、持续的、有一定强度的有氧运动。并且，以下几点要切记： 1、在运动后1个小时内不要喝水，尤其不能牛饮，否则你的肌肉和脂肪组织中消耗了一定水分会立刻超量吸收，肌体吸收过量的水分对于减重是相当不利的，另外，也不能促进脂肪的转化。 2、运动后2个小时以内坚决不能吃东西，如果你真的下决心要减肥，那么所有的食物都不要碰，肌体消耗热量之后，会用更迅猛的速度和吸收率来寻求补偿，很多人说越是运动越胖就是因为他们运动后不自觉地吃东西，这个关口如果能够忍住，运动的效果就会日渐明显。 三、你现在的三餐并不是最恰当的减肥方式 1、早餐决定着你的身体何时开始一整天的消耗，也就是说，恰当的早餐能激发你的身体开始消耗脂肪。所以，早餐一定要比你现在吃的丰富，含有一定量的淀粉、蛋白质甚至是少量脂肪都没有问题，只是喝蜂蜜水就像是在告诉你的身体，我们今天的营养可能不够，身体自然会反映降低基础消耗率，对减肥绝对没有好处。 2、午餐吃了多少？你的描述实在不是很准确啊，一碗米饭有多大碗，一些菜是多少菜，你是不是慢慢的咀嚼，慢慢的吃非常重要，这不仅能让你吸收足够的热量以后就停止食欲而且很能给你吃饭的完整仪式感，你自己也不会觉得很饿。 3、晚餐的时间其实比较重要，上面有一位网友写的不错，你吃晚餐最好的效果是在入睡前觉得肚子空空的，略略有些饥饿，但不能很饿（除非你有足够坚强，即使不断被饿醒还是能坚持的心，大多数人是不可能的）还有，“偶尔”这个词相当不利于减肥，平衡和规律是减肥的第一要务，三餐定时定量、运动定时定量，只有在你的身体达到一个良好的平衡循环中的时候，你的身体才会得到一个良好的“可以减肥”了的信号，所以，不要“偶尔”要“每天”。 四、最后是耐心和决心，一定要保持一个好心情，没有好心情，减肥不仅仅成功的可能性很低，而且反弹的危险性更大，所以，千万要享受减肥的过程而不是把它当作痛苦的历程——其实，只要你在开始的一段时间把心态调整好，不急于求成，而是一步步遵守规则，你很快就会发现，减肥的每一步其实都能给你带来快乐，比如运动，其实40分钟以上的有氧运动（比如变速走）是可以给人带来愉快心情的……在运动的同时听自己喜欢的音乐……很开心。 当你节食有了规律，略为饥饿会让你对每一种食物的味道都很珍惜，尤其是每天早上吃早餐的时候，会是非常快乐的过程…… 当你看到效果，更是值得高兴的事情。 不过呢，因为你没有写你自身的具体情况，（身高、体重、平时运动能力、年龄）等等，所以无法为你估计！ 无论如何，减肥是女人一生的计划，一旦你开始了，真的下决心开始，就要把规律生活当作一辈子的事，听上去可怕，其实也是一件让自己更能感觉到自己作为女人快乐的事情…… 加油！ |