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请教一下缩肛练习到底怎么练啊！！！ 请问怎样做缩肛练习，请有经验的大哥大姐分享一下具体的练习方法（要很具体哦），第一次听到这个名词，网上都说很有效，偶是男的，女的也可以做这项运动吗。小弟在此谢谢了 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 想象要中止排尿那样用力地收紧肌肉。这就锻炼了骨盆底肌肉韧带。为了加强锻炼的效果，可以想象阴道正在将某物体拉进里面，轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更大力气为止。此状态维持片刻，然后逐渐放开。 也可以慢慢地增加肌肉的收缩强度，想象在从一层到五层沿电梯而上，然后慢慢从五层到一层逐渐放松这些肌肉，从中学习不同的紧张、放松水平 还有就练练前面 |