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怎样睡眠质量更佳？ 我周一到周五（上班时间）一般休息时间为晚上11点到早上7点，效果还不错。周末的时候，休息时间为12点到10点，休息时间长了，反倒人更觉得累了，是怎么回事呢？平常又应该注意怎样休息才更有质量？谢谢！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休息时间长了,并不是累.而是有点蒙.主要是长时间不活动的结果. 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。 同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 |