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请问我每天早上2公里，晚上2公里跑步一个月减肥多少是在合理的范围内？ 每天早，晚各2公里，100个仰卧起坐，100个俯卧撑，平常多吃蔬菜水果少吃油和肉，我现在178斤，请问在合理的范围内一个月最多可以减多少斤？我打算减到134斤 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每个人的代谢情况不一样，所以收到的效果不一样．营养方面：肉还是要吃，但是尽量吃白肉（就是低脂肪的，如鸡肉，牛肉等），蔬菜水果要多吃，需要维他命和一些矿物盐．具体这些你可以参考＜健与美＞这本杂志．还有就是运动的时候，可以补充一点葡萄糖，推荐葡萄糖注射液（可以口服），因为浓度高，方便，你的体重太重，在体能损失大的情况下很有帮助．至于你的运动量，你可以自己调节啊，不一定那么数字化，还是要看身体的状态，好的话可以加点，坏的话就减点．运动前期以有氧运动为主，到了后面，你的体力上来以后，可以多加一些力量训练，这样不光脂肪减掉了，而且身体的线条也会很棒的．（锻炼的时候会有一个体能极限，你可以试着每次去突破下，为了身体吃的销 自己掌握哦！！） 此外我还推荐一种方法：崩溃疗法．就是找些事情把自己的心情弄到很糟，几乎要崩溃，这样的话你食之无味，久了就能感觉到人的身体每况愈下．当然了这种方法不推荐，对人的身心不太健康，如果实在没有办法了，你可以试试．很多人都在崩溃以后收到了减肥这一意外的收获． 总的说来就是一句话：合理的膳食营养，充足的睡眠，积极的运动，舒畅的心情＝快乐的人生 |