在家怎么练弹跳？不用器械
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  发布时间：2008-07-29 12:56:06

>>>>>>>>提问

我现在约等于17岁 1。84m 怎么在家练弹跳？（有点基础，现在能模到筐）需要器械吗？如果不需要的话 怎么练呢?用器械是不是会影响长个？
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

恩！对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力．所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅
我知道的办法有：1、腿部负重弹跳练习
2、仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起等
3、负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖
4、拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地
还有很多方法的－－你自己再结合实际锻炼嘛

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