我要减肥..帮帮我..
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发布时间:2008-08-14 15:33:13
>>>>>>>>提问
我以前不胖的.可从初中就开始长胖,我又别人一样,我的肉肉好结实哦.都不知道怎么减最好.我不喜欢运动.也怕运动让我的肉肉变肌肉,我很贪吃,吃饭速度又快.也不挑食.唯一安慰的是我的脸不怕.可很不谐调..我该怎么办.我不想吃药..谁能告诉我我该怎么做....
>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编 辑
目前认为,最健康的减肥方法是:运动+节食!(饮食方面暂时不作介绍,这里只提醒一句:保持正常的饮食规律,少吃主食,特别是脂肪含量多的食物,多吃蔬菜水果。)
首先,我要说,减肥不应该用牺牲健康作为代价!(请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来减肥的观念,因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责,普通我们说的减肥茶类的饮料,只是在味觉上让你不想摄入食物,虽说有一定的效果,但是只单单地想靠减肥茶来减肥,那是很难的,还必须得加上运动,那样效果才会明显。至于反弹问题,还是得靠自己对食欲的控制能力。)
任何减肥都是全身性的,如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪,那
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不可能的,但是,却可以用肌肉锻炼的方法,让那个部位的肌肉更加发达,也可以达到“相对的减肥”。
其次,减肥应遵循长期坚持的最基本的原则,任何突然增大运动强度的减肥方法,不但不会起作用(不同运动强度,供能系统不一样),还可
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会导致严重的运动损伤。
在这里,不管你怎么认为,目前认为:健康的减肥速度是0.9kg/周,高限不超过1kg/周,也就是一个星期少于两斤,一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度,也许是瘦了,但是,随之而来的可能是免疫力下降,容易生病,严重的会导致器官的衰竭等后果,请朋友们爱惜自己的身体。
如果你不知道怎么减肥,欢迎你到我和同专业的同学一起制作的制定运动处方的网站,虽然现在还在制作中,但是,目前的内容,应该可以给你一些帮助。这里还可以为你做一些小测试(比如目前身体的肥胖度等)。
http://www.saraha.cn/linchuang.php
最后,在这里,送给所有朋友们一句话:“生命在于运动,打造一个健康的身体也是对自己的责任哦!”
理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式,而且能长期地在日常生活中应用与实践。单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用,而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题,因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食),都要长期培养与重视。 增加身体活动机会,减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视,多半小时散步;每天少睡1小时觉,多1小时与朋友叨天或逛商场,最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动,比如踏板凳就是一项很好的家庭运动,不占空间,方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可,宜坚固不易踩翻为原则,以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍),上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作),即是很好的有氧运动。 以上这些方法,没有什么与众不同,也不需要众多昂贵的减肥、健身器械,但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提,就是必须坚持下去,让它变成日常生活习惯的一部分。
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