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每天慢跑能练出漂亮的小腿线条吗？能瘦腿吗？ 现在每天都有去体育场慢跑1500米，在吃过饭半个小时后，跑完就慢慢走几圈，请问这样对减肥有效吗？能不能使腿变的更漂亮？有使效果加倍的方法吗？ 做完上述运动,都有拍打小腿和大腿放松肌肉,这样可以吗? 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好，慢跑也可以，但是如果跑不好，会变成肌肉的，也就是越跑腿会越粗的，瘦小腿最好的办法就是： 1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。 2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。 3足跟提地的足尖走。 4足跟不着地的跳绳。 5在沙坑内做连续向上的弹跳。 6肩部负重的足尖走。 7肩部负重的原地弹跳。 8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 |