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我1.75体重170斤`要减肥方法不吃药`在1年内瘦到130斤 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵～～～ 我身高170，以前快140斤，后来下决心减肥，现在105斤，但是上大学以后，又胖了十几斤，现在又减下来了，呵呵只要你有决心，相信你一定可以减下来～～～ 我觉得最好的减肥方法还是运动加节食，但是不能突然不吃东西，还必须坚持运动，你想一个月减15的话，如果你有毅力，那一定没问题，下面告诉你我每天是怎么减的。 一般站着的时间比坐着多，甚至是不座，除了吃饭睡觉，早餐吃的不是很多，一般就两个馒头的分量（因为早上很重要，不能先把胃撑大了，只能吃这么多），到中午也是正常吃饭，一碗饭（一两至二两）加菜的分量，而且要细嚼慢咽，不管是早上还是中午，碗饭的话我是三年来一直都没吃，用水果代替（一般一个到两个苹果的量），我是习惯了，希望你也能坚持。我一天的食谱大概就是这样，还有最重要的一点就是吃饭一定要准点准时，不能想什么时候吃就什么时候吃，而且除了早中晚三餐其他时间坚决不吃东西，水果也不行。 再来说锻炼了，我一般是每天晚上九十点个样子开始锻炼，我的话，也不复杂，就是跳绳子，跳四十分钟，因为一般锻炼要四十分钟以上才有效果么，你以前有运动经验应该知道，跳玩以后开始转呼啦圈，一般转四五十分钟的样子，，总的锻炼完了差不多有一个半小时吧，出一身汉去洗个澡舒服啊。呵呵～～ 睡觉前我都会做50个仰卧起坐，然后加一点腿部运动，一组一组的做，这里我就不好形容了，你可以到网上查查有那些腿部运动。都搞定以后就睡觉拉，因为睡前运动是最好的。 这些可都是我宝贵的经验，我就是这样减下来的，虽然很辛苦，而且看见想吃的东西不能吃，真是郁闷，不过现在我差不多都习惯，麻木了。没办法，保持身材嘛，我又是个容易长胖的人，所以我付出的代价真是比别人多。 希望上面的东西能帮到你，希望你能坚持，如果你做到了，那我告诉你，你要减不下来你找我。一定要记住哦，平时千万是站着比坐着多，减臀部的。加油，祝你减肥成功～～～ |