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垫脚尖、蹲起、高抬腿减不减肥？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 缩小臀围尺寸最直接的办法就是做一些能使臀部肌肉紧缩的运动。你可以参照以下方法，持之以恒，肯定会取得较好的效果。 1) 双手抓住横杆，两腿伸直，轮流向后抬起，约做3 min.。 2) 跪在地板上，头触地，两腿轮流往上抬，约做3 min。 3) 躺在地上，双腿曲屈，双手放在身旁，将臀部抬高，离开地面，同时收紧臀部肌肉，维持此动作，数三下，慢慢放松，恢复开始姿势，重复十次。 4) 背部紧贴墙壁，两手自然垂下，掂起脚尖，臀部内缩，保持5-10 s，然后臀部放松，放下脚跟。如此反复数次。 5) 放松一下先前紧锁的肌肉，平躺在地上，屈膝，将左脚翘起放在右膝盖上，双手将右大腿拉向身前，数 20下，放下双腿，换另一只脚重做一次。 |