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早餐吃什么对皮肤好? 怎样比较好? >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 皮肤与不好不是吃早点能改善的，你可以保养你的皮肤，吃以下食物能改善 NO.1面色苍白 面色苍白的原因主要是肾虚导致血液循环出现问题。美白绝不等于苍白。但是，不少女性偏偏因为贫血、精神压力过大或生理期等原因，出现面色苍白、一脸倦态甚至是病态。怎样才能使肌肤恢复小女生般的红润光泽呢？ 如果肤色苍白的原因是贫血，建议从食疗入手，菠菜、猪肝都具有补血功效。同样，过度疲劳和沉重的压力也会使肌肤苍白，这是因为表皮血液的流速减慢，限制了红血球的数量，为了重新使肌肤红润起来，必须通过充足的睡眠、适当的运动和饮食调理来促进血液循环。此外，还可以选用改善微循环的保养品促进肤色的改善，如果再配上按摩，就能在提高肌肤温度的同时，使养分更快地被吸收。 食疗对策：菠菜猪肝汤 制作方法：新鲜连根菠菜200-300克，猪 肝150克。将菠菜洗净，切段，猪肝切片，锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后即可食用。 NO.2面色暗黄 皮肤黄有些是因为不良的生活习惯造成的，有些可能是器质性的问题。据临床研究，80%的皮肤问题都与肝 、脾、肾功能失调有关。如肝直接影响血脉，肝火旺盛或肝气郁结就容易形成气血不通，影响面部的血液循环，皮肤自然暗淡无光；脾主消化、吸收，若脾虚，吸收食物中的养分及转化能量会受到影响，皮肤发黄、长斑便随之而来；中医学讲“肾主黑色”的意思是指肾虚会引起肤色发黑、发黄。 食疗对策：栗子炖白菜 制作方法：生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥。 NO.3面部虚胖 面部虚胖即浮肿。浮肿经常发生于早上，因为经过一整夜平卧后，身体的水分容易流向面部而形成，这种情况通常很快可以改善，如果是因为淋巴不畅而引起的水肿问题就严重得多。淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自淋巴渗出并滞留于组织内。如果平日疏于饮食，贪食高盐食物等，浮肿随时都会困扰你。 食疗对策：海米炒油菜 制作方法：油菜200克，洗净切段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效可使面部浮肿消退。 NO.4面部皱纹 皱纹是皮肤老化的象征，有些食物富含某种特殊的成分，这些成分能延缓皮肤老化过程，有的能强化弹力纤维，有助于消减皱纹。 多食富含软骨素的食物人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，影响皮肤外观的主要是真皮。而真皮是由富有弹性的纤维组成，软骨素就是构成弹性纤维的重要物质。因此，多食富含软骨素的猪骨汤、鸡骨汤、鸡皮、鱼翅等，有助延缓皱纹的产生。 多食富含核酸类的食物核酸在蛋白质合成中起重要作用，能延缓皮肤老化，减少皱纹的形成。多食兔肉、猪肝、鱼虾、蘑菇、蜂蜜等，有助于防皱。 多食富含维生素C、E及微量元素、硒类食物这类营养素属于抗氧化剂，可有效地阻止皮下脂肪氧化，延缓皮肤老化。食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果、鱼类、贝类、蛋类和坚果类等。 多食富含维生素A、B类及微量元素铁、铜类食物这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至发生裂痕，并因缺血得不到充足的营养，进而使皮肤早衰而产生皱纹。宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类等，以增强皮肤的柔韧性。 多食富含蛋白质的食物蛋白质中的 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助于维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。 适当补充水分皮肤会因缺水而变得干燥，进而加速皮肤老化，促使皱纹形成。因此，人们在日常生活中要每天补充2000毫升水，尤其是在剧烈运动或劳动后。 NO.5面部干燥 肌肤干燥，即使再白都是不健康的，而且干燥型肌肤易高发雀斑、黑斑，所以一定要以充足的水分让肌肤的自然代谢正常化，才不会产生色素沉淀问题。美容更重要的是“内服”，其次是外敷。所以食疗补养很重要，选择水和水果吧，可以有效帮你改善面子问题。 NO.6面部雀斑 内分泌失调、阳光照射甚至蔬菜里都潜伏着致斑罪魁。日常生活中的致斑隐患包括紫外线、劣质化妆品，它们都会促使皮肤组织下的黑细胞分解并堆积黑色素。体内炎症、营养素缺乏、情绪波动同时导致雀斑出现。芹菜、茼蒿等深色绿叶蔬菜属于感光食物，进食过多也会导致体内积存吸收紫外线等物质，增加长雀斑的几率。平时要补充足够的维生素C，多吃些新鲜水果蔬菜，还有蜂蜜也是必不可少的。 NO.7面部痤疮 痤疮就是粉刺，是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症。一般被认为与内分泌、细菌感染有关，是毛囊口角化过度、皮脂分泌过多、瘀积而形成的黑头粉刺。粉刺棒状杆菌大量繁殖，分解皮脂，产生游离脂肪酸，进而刺激毛囊，引起炎性反应，这些与饮食、遗传、卫生、细菌毒素及消化功能都有着密切的关系。 首先要减少摄取油炸、辛辣、坚果类食品，如果想使粉刺问题得到有效控制，必须先改变饮食习惯，多喝水且多吃青菜水果，加速身体的新陈代谢，促进细胞的排毒的能力。 另外还应该少吃巧克力、甜面包、饼干、奶油蛋糕、炸薯条以及糖果等高糖的碳水化合物，这些食物也会成为粉刺高发的诱因。 蔬果是皮肤的好朋友，小白菜、金针菇、荠菜、菠菜等都含有较丰富的维生素A；水果中，橘子是含维生素A较多的一种。最后还要提到的是，酸奶也是预防粉刺的好东西。 营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 334 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 |