快跑与慢跑
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  发布时间：2009-02-27 11:48:24

>>>>>>>>提问

主要想减掉腰部腹部屁股和大腿的脂防，

是选择慢跑一小时，还是快跑半小时好呢？

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

一定是有氧运动，你的快跑和慢跑因为不知道你的具体速度，但是一个量化指标就是运动的时候心率（每分钟心跳数）达到最大心率（220-你的年龄）的65%到80%之间，少了多了都没效果！简单点说，30分钟4到5公里，这是一般人最适用的有氧运动量！
还有配合腰腹部无氧运动（仰卧起坐，百米冲刺等）效果会更好！
如果你配合节食，那就在有氧运动前服用1000毫克左旋肉碱，一个礼拜就可以见效！
如果你在减脂的同时想增加肌肉，可以服用CLA（共轭亚油酸），且不易反弹！

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