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肥胖患者如何选择各类食物 请详细一点 要700字 谢谢了 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 饮食是减肥中极为重要的一环，减肥时该吃什么，该怎么吃，是减肥者遭遇的第一个难题。如果方法错了，就算你不吃不喝，瘦下来还会反弹回去。一起看看最流行的饮食减肥法吧，以及我网友体验各种饮食瘦身法的真实感受！ 1、零食瘦身法 三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。www.tsdxbook.cn 在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。 怎样合理地吃零食 1对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。 2最好在进食正餐前2小时吃少量零食。 3次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。 2、甜品瘦身法 这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，www.tsdxbook.cn 则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。 低热量又可饱腹的完美点心 1低糖、果冻等富含胶质的甜点。 2菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。 3梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。 注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。 3、乳酪瘦身法 每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。 乳酪减肥原理： 乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。 注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。 4、醋味黄豆瘦身法 将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。 注意事项：虽然黄豆营养丰富，www.tsdxbook.cn 但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 5、食肉减肥法 食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。 理清肉类减肥三大误区 1用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。 2鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。 3鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，www.tsdxbook.cn 才能成为真正的减肥食品。 注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。 |