不用节食就可以达到减肥的效果,有什么方法吗?
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发布时间:2009-03-12 13:19:09
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>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编 辑
《我的亲身减肥经历》
★我的1周减肥经历,1周减了10斤呢,感觉效果不错,满适合冬季减肥,现在还在继续。
关于饮食:
油炸食品、甜食、馒头、零食、下饭馆都要戒掉。
肉我感觉适当可以吃点,但1次不能吃很多,吃2,3口解解搀,而且能补充体力。
面食我觉得不能吃馒头,米饭、稀饭、全麦面包都可以吃点,也要比以前吃的少。
每顿饭只吃6-7分饱是关键。
至于水果,建议吃苹果或生吃黄瓜,饿的时候吃这个,淀淀饥,也不要吃的太多,更不能把水果当作饭,这样你会没有力气的。
水每天6-8杯,有时候饿的时候喝杯水就ok。有条件早起床1杯蜂蜜水,中午喝杯绿茶水更好。
★我个人呢,是不吃任何主食的,每顿饭都是以喝无油汤作为主食的,再吃点妈妈炒的青菜,就ok。
关于运动量:
因为现在大家都比较忙,所以很少有时间去跑步、健身、游泳,但也不能一点都不运动。
★建议大家,做“蹲起”我平均每天都做100-200个,多做更好呢。如果
次做不完,可以每次做50个,分开做,虽然做50个就感觉很累,但效果真的不错,又不耽误时间,也不限制地点,50个做完就几分钟就出汗了呢。
晚上晚饭后有时间尽量出去走走消化消化神,步行1-2小时就有效果呢。
至于其他的,因人而异吧,根据你自己的时间安排,休息的时候去跑跑步,健健身,效果会更好。
关于心态:
减肥不能3分钟热度哈,一定要下定决心再去做,而且我不建议结食减肥。一定要有恒心和毅力哈。
我建议拿本本子记下你每天的饭量和运动量和睡前体重,对你有好处哈。
我的1天减肥日记:
我早上起床先喝杯蜂蜜温水,一般不吃早餐,感觉早餐总是腻腻的。觉得1上午坚持不下来的话,可以吃几片全麦面包,喝点脱脂牛奶或纯鲜果汁就ok。咱早餐一贯吃的油条或昨夜剩饭什么的都不要再吃了。
上午抽点时间做“蹲起”我差不多5分钟内就搞定100个呢,1点都不耽误时间。
中午不吃主食,喝碗无油热汤(紫菜蛋花汤、白菜香菇汤、白菜丸子汤、菠菜金针菇汤等等吧)不放花生油,鸡精香油调味就ok,再吃点炒菜,大部分都吃凉拌菜,肉嘛,吃的非常少,以前我1次能最多能吃2斤鸡翅呢,现
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在只吃2-3块。
下午抽点时间做“蹲起”,加多爬点楼梯。
晚上大部分只喝碗无油热汤,或吃点凉拌菜,或加个苹果而已。
晚饭后出去步行1-2小时,回来在家再做“蹲起”。
睡觉前去称称体重吧,绝对有减哈。1周后就大大的效果了哦。大家加油!希望大家都减肥成功!
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