向资深教练咨询健身计划?
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  发布时间：2009-04-05 15:15:28

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向资深教练咨询健身计划?
你好,教练,我也是一名刚出道的健身教练,只是没有经过专业训练.我想咨询下,对于男性刚健身及有一定基础者应该如何制定一个周及月健身计划?????????谢谢了
对于女性,刚健身及有一定基础者应该如何制定一个周及月健身计划才能让线条更加优美.?????????谢谢了
对于减肥者又怎样锻炼呢?

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

减肥关键在于减脂，而不是减重，这点一定得知道休闲 居 编 辑
主要是皮脂含量的比例协调，而不是本身的体重的减少
因为，我们的主要目的让身体看上去更没，身体比例更协调匀称。这样就会美丽
我们平日的吃喝，锻炼身体，还有补充营养都是属于“进”
我们平日的拉撒，消耗，还有吃减肥药都是属于“出”
只要进出达到平衡，就能完美的呈现出好的体型和身体素质
而且“进出”都是正常的情况下，是不冲突的，该吃吃，该锻炼就锻炼
减脂除了吃减肥药还有让脂肪燃耗把它消耗掉。方法就在塑性的同时流汗
锻炼是长期而且有效的才行

每周建议3次（不宜过多），因为每次锻炼都是打破身体平衡的过程，然后每次
等回复的时候身体机能会更好，
以此类推身体就会更好，但是也不宜过多的锻炼
每次锻炼2个小时左右。
每次锻炼分为无氧和有氧运动两种
无氧运动通常40分钟
有氧运动通常80分钟
无氧运动主要目的是塑性
有氧运动主要目的是减脂
这样 坚持下去肯定能成功
呵呵

附属赠送：
做一个动作，叫箭步蹲
两脚前后分开大约0.5米
来回做半蹲动作，右脚在前半蹲20次，左脚在前半蹲20次
每次三组
锻炼比目鱼肌和股四头肌
能使小腿变细，臀位线升高
这样就能让屁股上翘了


我叫范伟，新的80后创业人
吉屋时光：www.joswarm.com （情人般的温暖）

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