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我想每个月能瘦5斤左右，有什么办法吗 我很胖啊，想减肥。希望到明年脱下棉袄的时候能明显的瘦下来 大家有没有什么好的办法啊？ 最好是能够在家做的 马上就要过年了，肯定又要吃好多油腻的东西，避免不了的 如果一个月瘦5斤不太现实，那3个月10斤呢 我168cm，都快130斤了，尤其是下身胖 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 不建议持减肥药 一是因为对心肺肾脏的损害太大 拿自己的活头换不划算 二是减肥药大多是泻药 几天之内可能效果很好 但长时间滥用 泻药会导致排泄系统紊乱 不正常排便身体很痛苦而且便秘会导致进一步肥胖 介绍一些我的经验（三个月 58kg—46kg) 希望对你有帮助 因为我比较懒 不喜欢运动减肥 而且不容易坚持得住 所以如果没办法定期去健身或坚持运动 我个人认为从饮食上调节是比较健康而且效果明显的 虽然在体力上不用有很大付出但同样需要意志力坚强！！这是关键 基本原则： 1 用同样作用的低卡低热食品代替高能食品 (比如稀粥代替干米饭 全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包 苹果/橙子代替葡萄/香蕉) 详细的低卡低热食品下面会具体列出 2 在1的基础上缩减食量 （可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具...) 3 把热量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食 用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃 4 每次进食后不要马上坐下或躺下 那样很容易长肚子和赘肉 原 地伸腰腿或站一会5，6分钟就行 就能避免很多长肉的风险 5晚上睡前3~4小时不要进食 尤其是零食 主食等高热量食品 可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外） 一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量 当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要 因为开始减肥的难度要比后期大很多 因为先前的胃口较大 食量不容易一下子缩小 所以建议开始前2周 每日摄入在800~900卡 第三周700~750卡 第二个月650~700 一个半月后一般会减掉8~10斤 以后坚持热量不超过650卡 就会一直减下去 食量也固定了 不容易反弹 低热量食品：（按热量大小排列） 主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麦面包（一片60~70卡） 凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑 （一碗50卡） 高粱米水饭（一碗50卡） 水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱 热量低 口味甜但 13a9 是天然的有机糖 可以排毒 一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低 100克一般在10~25卡之间 如白菜 油麦菜 油菜 小白菜 茭白 大头菜 胡萝卜 萝卜 甘蓝 番茄 蘑菇 一些瓜类也不错 如 冬瓜 地瓜（热量高但可以通便） 水果糖分不高的就行 如 苹果（一个50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 猕猴桃 菠萝 草莓 警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高热） 高糖：葡萄 枣 榴莲 山竹 龙眼 荔枝 2 烹饪方法很重要 虽然选了低热量食物 但如果放了太多油 或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸 清炒也可以 3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料 千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪 肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低 建议用鱼肉代替肉类 一般在100克100~180卡之间 牛热其次热量在300~450之间 脂肪含量也不高 鸡肉和牛肉差不多 但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的 建议吃鸡胸肉 猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些 五花是万万不能吃的！！ 豆腐是很好的减肥食品 因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高 100克40卡 可以设当用豆腐代替肉 但豆皮豆干的热量很高 减肥慎食 一般坚果的热量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蚕豆 100克都在400、500卡以上 减肥少吃 零食和饮料：建议断绝所有零食 管住零食减肥就成功了一半 一中袋薯片的热量是450卡左右 相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包 （当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的） 饮料的热量茶类一般在一瓶500毫升80卡（不包括冰红茶） 果汁一瓶500毫升200~300卡 无糖豆浆一罐400毫升在60卡左右加糖热量就*3倍 酸奶一般在一盒100克70卡 （脱脂/减脂要低一些） 牛奶一般在100毫升 60卡 （减脂在40卡） 咖啡加奶糖100毫升72卡 黑咖啡100毫升10卡（但不好喝，我一般冲50ml黑咖啡再兑50ml牛奶不加糖 又低热又好喝） 建议多喝白开水想喝饮料时就喝豆浆或绿茶吧 高热量食品 （减肥初期最好禁止或少吃） 主食：馒头（一个200~300卡） 油条（一根200卡） 玉米饼（一个196卡） 肉包子（一个200~300卡） 奶油面包 ...鸡蛋 零食：薯片 奶油或巧克力蛋糕（一个小的就200卡）巧克力（100克500卡 ） 冰激淋 雪糕（一根200卡） 饼干（一包一般100克的都在450卡以上） 方便面（一袋470卡） 粉丝或方便粉丝（100克370卡）蜜枣 蜜杏 蜜饯 珍珠奶茶 炸香肠（一小根就200卡以上） 建议食谱： 早餐（200~300卡）为了适应突然减小的饭量 吃饭一定要慢，而且要穿插着吃 因为嚼的时间长，大脑反应时间就短 吃饱的信号传递的就快 就不会有一直吃下去的冲动 穿插着吃是因为人对每种食物都有饱腹感 这就是为什么即使你是苹果吃到撑看见桔子还想尝一口的原因 方案1一碗稀粥 煮鸡蛋的蛋清（蛋清的热量远远低与蛋黄，一个就30卡左右而且营养丰富） 随便清炒些蔬菜（半碗） 少量水果（半个苹果 或切些番茄 黄瓜） 方案2 一碗豆腐脑 一片~两片全麦面包 少量水果 凉拌蔬菜 方案3 1杯豆浆 炒蔬菜 一片全麦面包 水果或蔬菜 忍不住想吃肉可以清蒸鱼肉 或少吃些忽牛肉 10点~10点半 可以加个苹果 因为上午很容易饿 午餐： 200~300卡 一碗稀粥 炒蔬菜（半碗~一碗） 非油炸的豆制品 晚餐 凉拌蔬菜 水果 睡前会很饿 可以喝一杯牛奶缓解饥饿感 推荐菜： 清汤顿的南瓜 （怎么吃都不会胖）冬瓜汤 小白菜豆腐汤 炒西红柿 炒西蓝花 炒油菜香菇 炒油麦菜 开洋白菜少卤汁 红椒 黄椒 油麦菜凉拌魔芋粉（ 超市一般都有卖的） （最佳减肥食品 卡路里几乎为零 但不能天天只吃它） 坚持一周就开始有效果了 我第4天就瘦了2斤，第一周就瘦了三四斤 还有就是突然间小食量可能会有几天便秘，多吃些冬瓜 苹果 实在不行吃点地瓜 以后慢慢就好了 千万别吃泻药 减肥贵在坚持 希望这些对你有帮助 你除非到专业瘦身的地方去，不然不太可能，而且会伤身体，希望你能变苗条，不过再减肥也记住一个真理，减肥不是不吃，也不是不吃肉，比如以前你吃一碗饭3块肉半碗蔬菜，你要改成半碗饭一块肉一碗半蔬菜，明白么？量不变比例要变，不然减肥减下来的只是水，没用的 答案补充 那还是可能的，不过过年嘛你别吃太多了，还有天天要去排泄掉知道么，你要么喝苦丁茶去油脂的，帮你从里面去油，减肥茶你可以尝试，不过少部分人对这个没效果，可是我同学真的就考这个瘦很多，你可以练习跑弯道，记得是弯道，我们体育老师说的，比跑步来说效果好很多，下身以前我也胖的，不过我喝水吃水果和蔬菜比例多了很多就瘦下来了，都是我自己的经验希望对你有帮助 答案补充 那也要慢慢来的对么，你不能最甜130今天就90了吧，你不算矮，所以裤子的话最后是拉开来能有一个班手指那么寛的，不要绷紧也不要很松，衣服长一点的能遮住点腿的，我还是建议和减肥茶，效果大概三个月差不多能瘦一圈，还有你要看你肉松么，松的话减肥减的会很快 答案补充 还有千万别靠不吃东西或吃水果餐代替，因为瘦掉的只是水分，你稍微吃点东西体重马上上去了，甚至比以前还重，用什么方法也别用这个，另外吃香蕉不减肥 |