怎么样可以快速的减肥啊，怎么样可以控制自己的食欲？？
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  发布时间：2009-05-27 12:32:24

>>>>>>>>提问

哇哇~~~~我吃胖了好多啊，为什么一到冬天就会吃胖啊，胖的吓人，我怎么样才可以瘦下来啊，好郁闷！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


休 闲 居 编 辑


●1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
●2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
●3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
●4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
●5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
●6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
●7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
●8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
●9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
●10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。


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衷心希望你能拥有一个健康的身体！

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

多吃素菜，水果是不可少的，主要的是运动，一天保证45分钟有氧训练，别吃太咸太油腻的，多吃高蛋白粗纤维，控制好一天摄取的热量，千万别节食。42天能让你掉下来。力量训练也是不可少的，能让你皮肤更紧些
有什么问题可以咨询我 不反弹的理由是控制饮食 控制热量 坚持运动

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