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1个月减肥的好办法，瘦腿比较重要啊！ 学生，想利用寒假减肥 主要想瘦腿 最好一个月掉10~15斤 别给我哪随便糊弄一篇乱起暴躁的玩意儿.. 谢了昂！要有效的！ 我要亲身经历的.. 不要网上的行么... 网上的我自己去不就行了么.. 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早上8点起床，牛奶加鸡蛋一枚。 开始跑步。注意选择马路或者是公园。 坚持半个小时。跑的过程中注意摆臂，步伐要轻松。 实在累得跑不动，可以步行三分钟缓解一下。 在这半个小时内，要持续运动，不要休息，饮水之类都不可以。 上午这段时间是记忆力是最好，学习到11点左右，开始吃午饭。 蔬菜，肉类，豆制品，菌类。尽量达到营养均衡。 不要节食，我的方案运动量很大。 但饮食要适量，八分饱就好了。 饭后要站立15分钟，或者是去散步。 然后看下电视，或者是午睡，后者更适合你。 下午一点半开始。这段时间内，最容易困，记忆力也最不集中。 高抬腿跑，三分钟一组，每天一组到三组。 蛙跳，五分钟一组，每天一组到三组。 俯卧撑，两个一组，每天三组到十组。 这些是加强训练，可以选择来做。 然后五点，开始晚饭。 晚饭很重要，要清淡。 尽可能不吃那些难以消化的东西。 饭后半小时。 有泳池的话，最好是去游泳。要求半小时左右。 蛙泳叠泳，不要选择自由泳。 往返游，速度要平缓，把每一动作所产生的力运用到极限。 体力很重要，太激烈的话，晚上会饿的。 饭后两小时，水果。最好是选择苹果，火龙果之类的。 稍做休息，然后开始仰卧起坐。 一定要做，每天20个打底，本人是每天40个。 沐浴之后，看书一小时。 睡前可以饮一杯牛奶，注意，牛奶不要甜的，或者是其他风味的。 要求是全职的，鲜奶。 然后可以躺在床上，做一些热身运动，冥想一下，睡觉。 轻身是一种态度。 可能你会觉得我的方案运动量很大。 但是如果你每天的摄取量与运动量不达到平衡，长久以来，身体会不健康。 我个人提倡健康的瘦身态度。 单纯性肥胖完全不需要药物的帮助。 还有以下一些生活上应该注意的事项。 首先是糖果，要戒掉甜的东西，容易使人产生懒惰，让人过于乐观。 然后是辛辣，刺激性强的食品。过多的感官追求，会增大饮食上的乐趣。 至于酒精，尼古丁，适量就可以。 总而言之，瘦身贵在坚持，祝你成功 |