走楼梯减肥
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  发布时间：2009-07-07 09:44:34

>>>>>>>>提问

我现在在 外滩这里的商务楼里面上班，公司在18楼
我每天走18楼去办公室
请问，这样子的减肥效果明显吗，我20岁 179cm 72kg 男
我每天走上来 走下去 累的来。。。。。浑身是汗


这样子效果明显吗？？？？ 请回答 谢谢！！

休 闲 居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

我感觉还是吃水果不吃饭减肥最快。。再说了，你那叫重么。。不是正好么

大王风健身俱乐部的健身教练蒋晶明介绍说，爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。同时，要想达到一定的锻炼效果，就要保持一定速度、频率，达到一定运动负荷才行。运动时，心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷，具体计算方法是220-年龄=最大心率。

不过也不是所有的人都适合爬楼健身，据医学专家介绍，膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

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