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这样下去，一个月可以瘦下来吧~~ 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上 一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动 30个仰卧起坐 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作 仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。 天天跳绳1000下，也做热身，也做拉伸~~ 如果我每天坚持，晚饭也少吃点，配合着早晨跑步30分钟，跳台阶，一个月可以瘦下来吧，瘦个20-30斤没问题吧~~ 我现在改成晚上跳绳一小时，跳完后做拉伸，休息会做仰卧起坐，然后做以上的动作，这样可不可以瘦下来~~一个月的时间，瘦20斤可以吧~~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 绝对可以，但是你要坚持下来，跳绳一个星期就能看出变化了，一定要坚持！！ |