减肥最快
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发布时间:2009-07-14 11:01:02
>>>>>>>>提问最快速度减肥,减大腿!
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:1》掂脚运动,大家都会觉得肌肉腿不应该做这个,更应该压腿拉伸,大错特错,压腿是为了松弛肌肉,跑步后将肌肉充分拉伸,恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳,乳酸又没堆积,这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了,放心,不会横向发展,肌肉仟维会变得紧密,我门的肌肉是变了形的,要让它收缩恢复正常,而且我们是节食,哪里来营养补充肌肉??中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半,萝卜减一半这口诀还是对的
方法。。?
一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。
2)凌空踩单车,有力气可以做,睡前做,我就经常肚子饿睡不着做这个,窍门是要有节奏的吸气吐气,还有脚尖要指天,不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下
3)凌空拉伸,模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的,就是两脚朝天,手撑住腰像凌空单车那样,并拢哦,然后脚尖指天停留五秒,回勾停留五秒,然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟,呼吸也记住有节奏哦
4)压腿,我只做正压腿,方法不厌其烦的是
一只脚置于高台,伸直会勾。另一只脚支撑,脚步要外撇,收髋,一手压膝,一手扶住支撑物,不要弯腰,头向下震压,尽力而为拉,慢慢柔韧性就会好的了,现在我可以用头顶喷到脚尖的了,想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的,我一般边听音乐边压,慢慢来,累了换边,一定要趁热压,跑之后各踢30下腿就开始压,压完就按摩放松小腿拉
这是别人告诉我的,我有试过,满有用的。
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