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请问慢性疲劳和过度疲劳是一回事吗？ 本人男，27岁，两年前得过肺结核，坚持治疗并且已经痊愈一年半了。后来我经常运动，踢足球爬山等等，生活也不够规律，缺乏足够休息。现在经常感觉两腿乏力，浑身酸软，性功能障碍。我看网上有一种病叫慢性疲劳，属于一种慢性病，还能传染，我就是想问一下：我这种情况是属于这种慢性疲劳症状吗？还是过度疲劳呢？具体该怎么办呢？多谢了！ 我已经有一年多时间处在这种乏力疲劳阳痿的状态了，也算是很慢性了。 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好； 慢性疲劳是指运动过后没有明显的疲劳现象，但经过一段时间后渐渐呈现出的身体机能降低现象。 一,什么是过度疲劳 过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。 日本公众卫生研究所的科研人员曾对“过劳死”高发现象做过详细研究，并从预防角度列举了27种过度疲劳的症状和因素。研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”；在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。 1.经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使饮酒也没味道； 3.突然有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.为一点小事也会烦躁、生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病、心电图测试结果不正常； 9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13.喜欢吃油炸食品； 14.一天吸烟30支以上； 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16.上下班单程2小时以上； 17.最近几年运动也不流汗； 18.自我感觉身体良好而不看病； 19.一天工作10小时以上； 20.星期天也上班； 21.经常出差，每周只在家住两三天； 22.夜班多，工作时间不规则； 23.最近有工作调动或工作变化； 24.升职或者工作量增多； 25.最近加班时间突然增加； 26.人际关系突然变坏； 27.最近工作失误或者发生不和。 想避免过度疲劳，就要抽时间适当参加体育锻炼和文娱活动，听音乐、绘画、散步等则有助解除心理疲劳；还要多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物（如豆腐、牛奶、鱼肉类），多吃水果、蔬菜，适量饮水。 二,应该怎么样缓解疲劳 饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱 ■早餐 周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。 周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。 周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。 周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦。 周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。 周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。 周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。 周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。 推荐五种食疗方法来缓解疲劳。 1.枣仁莲子粥 原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。 作用：安神、补脑。 2.枸杞羊脑 原料：羊脑一具，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。 作用：补脑、调养躯体疲劳。 3.黄芪鸡 原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。 做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。 作用：调养躯体疲劳、体力下降者。 4.人参糯米粥 原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。 做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。 作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。 注意：高血压、发烧患者不宜服。 5.鳗鱼山药粥 原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。 做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳 缓解疲劳的五条妙计: 1.早晨赖床5分钟 早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。 3.酒后别洗澡 酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。 4.应常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。 红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。 姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。 花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。 5.勤上卫生间 不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。 不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。 目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合白领人群。 摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。 “手浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。 北京中医药大学刘占文教授介绍，按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。 专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效： 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。 缓解疲劳的保健操 长途奔波，很容易疲劳，在这里，推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，很适合行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用。 一、十指指尖相互挤压。 二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。 三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。 四、双手用力紧握拳头。 五、两腮鼓足气憋气五秒钟。 六、咬紧牙关不放松。 七、张大嘴默喊五秒钟。 八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。 九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。 十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。 十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。 十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。 |