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怎样可以自我催眠？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 数羊啊 失眠是令人烦恼的事，引起失眠的原因，除了生理因素、疾病因素、化学因素外，最主要的是由心理因素所致。其表现为： 1．怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就不担心睡不着；或总想快快入睡，结果欲速则不达。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。其相互直辖市交替，形成周而复始的睡眠节律。但怕失眠，有可能越怕而使脑细胞越兴奋，从而加重失眠。 2．梦有害心理。科学研究检测脑电图表明，每人都会做梦，做梦不仅是一种正常心理现象，而且是 脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，有害的是由此引起的心理负担。但你入睡时产生做梦的“警戒心理”时，往往使你睡得浅，影响睡眠质量。 3．期待心理。指期待某人某事而担心睡过了头误事，睡不实。 4．自责心理。有人可能因 16a0 一次过失，引起长期内疚，白天因事多，懊悔较轻，当夜阑人静时，则自责自悔涌上心头，难以入睡。 5．无措心理。有人受突发事件刺激后感到手足无措，一时六神无主。晚上睡觉时仍处于焦虑亢奋状态中。 6．创伤心理。有人看了惊险影视片、听了鬼怪故事，或受到抢劫、殴打、强暴等，出现害怕黑夜不能入睡的现象。 失眠既然与心理因素有关，那就要采取一些行之有效的对策，要放松情绪，正确对待，任何人都可能发生过失眠，个别时甚至整夜不能成眠，但只要自己不过分在意，就无大碍。当遇到失眠时，要顺其自然，从容地去应付生活中的各种矛盾，才能远离烦忧，不致因过度焦虑而失眠。当失眠不可避免时，不妨采取点自我催眠法，如数数法、摇头法、逆向导眠法等，它兴许能让你安抚心理，睡个好觉。 对于治疗失眠！ 饮食治疗失眠 （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 |