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晚上睡不好觉怎么办啊？ 我现在住公司的集体宿舍，家在外地，自己租房不合适，价钱太高，所以住在公司提供的集体宿舍，一间房里面有六个人，谁都不自觉，晚上别人睡觉了还有人放音乐，高声聊天等，我是有一点声音就睡不着，而且声音越小我越想听清楚，越是睡不着越会胡思乱想，我该怎么办？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我也是那种有点吵都睡不着的人，但得出了个经验，现在睡眠都很好了， 希望也能帮助到你！ 1：调整生物钟； 强迫自己11点前一定要上床，无论你是否睡的着，首先得让自己去适应这个生物钟的时间。（适应这个生物钟调整的时间大概也就三天至到两个礼拜左右就能调整好。） 2：保证半夜不会醒； 其次是保证睡眠的质量。说到这个我给你的意见是：睡觉前40分钟或半个小时喝杯温牛奶（牛奶选择脱脂是不会肥胖的）。牛奶的安神作用非常好，特别是对象我们这种难入睡的人。能够很好的缓解紧张的神经。 3：自我调节； 已经都到晚上10点的时间了，不应该再让自己去和身边的朋友聊天而达到兴奋点。比如就像大家在一起说笑话。笑话会使得人的情绪变得高涨。本人建议如果你是喜欢聊天的人，可以选择早一点，比如饭后。10点后最好不要聊天了，因为聊天其实是要用脑去分析、回忆、理解，再做出回应的……。 4：音乐； 如果可以的话，我也建议你选择在喝了牛奶后听点轻音乐。其实牛奶的效果已经很好了，只是音乐能使得你疲惫一天的身心得到舒缓，建议偶尔使用，调节你内心的情操。 最后祝愿你能安心睡个好觉……。 |