跳绳减肥有什么害处吗?
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发布时间:2009-09-12 14:46:18
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>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编辑
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
瘦胸~~还有一停止就容易反弹,我妹去年就是这样减的,不过你有兴趣的话可以给你一个她的减肥表很有用,早餐牛奶 一片苏打饼干 中午酸奶 鸡蛋 晚餐 吃清淡点最好是蔬菜, 三餐的饭后都站半个小时,哦对了三餐后如果中途有饿不要忍可以吃一个苹果,豁其他水果,但不要以为是水果就多吃最好是控制在1-2个,大的一个小的两个~~多喝白水 每天跳绳50-100下刚开始可以慢慢来从50下慢慢加到100下如果还可以跳可以+到200 然后仰卧起坐 记住运动一定要在1到2个小时以上才有效,有氧运动才不容易长肌肉,晚饭后可以去散步,如果想跑步一定要1小时以上,慢跑,刚开始可以控制在半个小时一定要慢跑,不然小腿容易长肌肉,就不好看了~~她就坚持了一个月,瘦了10斤,但一定要坚持,不要中途放弃已放弃就后果严重了,减肥容易 保持身形难嘛,平时吃饭最好是清淡点,多菜多水果 少肉少油 对皮肤也好,肉最好吃白肉~~~实在有约会要在外面吃,尽量少吃,怕吃不饱可以吃慢点增加饱足感
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