您现在的位置： 
哪位专业人士帮我制定一个减肥计划 最好是从饮食上面来设计，因为没什么时间锻炼，还有，我156cm 体重是45kg。一些医生说这个算是标准的身材了，但是自己觉得不满意，主要要减的是小肚子和大小腿，请专业人士帮忙制定一个适合我的减肥计划。 减肥计划要越详细越好，不要只是笼统地说。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 真的是很标准了，你没有必要减，如果真的想减或是说保持的话，我有以下两点建议： 1、在饮食方面，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。 2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 祝你减肥成功！ |