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怎么样让腰变得更强硬？？因为我最近打球老腰疼。 最近打球，投篮还可以，可是一上篮，特别是拉杆，空中做动作都会腰疼，请问怎么样能调理？怎么样加强腰部力量？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 腰疼康复疗法按摩 （1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。 （2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 （3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 （4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大 107 腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。 另外：建议试试腰锥康组合吧，朋友用过说不错，可以去该组合的相关网站了解一下。 休 闲 居 编 辑 睡硬板床，平时多做俯卧撑和仰卧体做。 |