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腰椎不好怎么锻炼? 经常感到腰椎无力,而且向前弯腰时双手无法触地! >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。 以下是网上的一些资料—— 保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意. 不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬. 不睡太软床铺,不抱重物. 穿著轻快,柔软且具有弹性的 鞋子,以免增加脊椎负担. 常做热水浴可消除肌肉僵硬. 常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎. 每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养. 若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情. 日常保健: 坐姿必须端正,若须长 时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度. 走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意. 睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕. 避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之. 避免单侧抱重物. 肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯. 避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧 |