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增加骨宽（手骨，肩骨等，本人已成年，男，已发育完全，无法再长）求各种方法发育骨头！ 本人小时候发育不良，体质不好，所以看上去很消瘦，现在想增宽骨头。希望大家真心帮忙，让本人借鉴一下。
现在估计已经无法发育了（19岁，几年没长高了）如果想后天补救，除了练肌肉，还有什么额外方法。
前提：1、恳请那些别有用心的人别在此推销药品，本人坚决不看的。
2、也不用去复制别人的东西，一大篇的也没用，我要的是真心人恳切真实的经历。
问题：1、不断地运动手会变粗吗？（也就是说后天有什么方法可以增粗。）
2、本人肠胃吸收不好，应该吃什么？喝氨基酸有用吗（有什么信得过的牌子）？健脾吃什么较好。求有经历者解答！
3、增肥吃什么食物较好，与作息有关吗？吃什么增肥比较健康。
4、练什么对打架最有帮助？我只有哑铃，170cm,56kg,已经没有多少脂肪了，我担心练太多会适得其反。应该要练多久较好？
5、手的骨头有点痛（是骨头内伤），可以推荐一种好的治疗骨头撞伤的药吗？
6、每天去游泳对肩宽有作用吗？（成年人，每天都只游一小时）
7、饭后喝酸奶对消化有帮助吗？纯奶什么时候喝可以较好吸收？
也许问题比较多，如果有人觉得200分不值得你认真打字的，你可以直接关掉网页。认真把自己知道的打出来的真心者，奖励全给，我也希望大家不是冲着分数来的。希望大家把真正有效的方法说给本人，不胜感激！
衷心地帮助一个人，不仅别人会感激你，而且自己也感到活着的存在感。最后，再次感谢大家。 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不要担心，只怕你吃不吃的起苦，可以练的出来的，锻炼肌肉一定要的，训练的方法复制自己的应该没有事的吧，看不看随便你啦，但是我告诉你，练习肌肉的方法必须只有这样的方法，你再也找不到其它健美更好的方法，只能够找到训练同样方法的不同的招式，也就是练习同一块肌肉的不同效果动作，下面我就讲讲下，我不是冲你分来的，分对我说只是身外东西，200分我想应该不值100元吧，我只想帮助你，因为我以前学习走过太多弯路，没有人指导，学什么都要钱，哎 我教你一套简单的练肌肉的方法,全部肌肉一起练 如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练化解化，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多 第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸 第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有要领的，你知道怎么田里插秧苗的样子吗，就是大概那个样子，注意的是腿不要弯曲，要直，然后你的一个手靠在墙上支撑，另一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次，换个手也是10次，每次休息一分钟放松，然后又是循环动作，然后又休息，这样也是10次 第三天肩，一个手各拿起家里5斤左右重的东西向前平举，再向下，平举，再向下，每次10个动作。休息一分钟，再10个动作，再休息一分钟，这样循环10次 第四天，手臂肌肉，一个手各拿起家里5斤左右重的东西。弯曲的举，随便什么花样的举都可以，只要2个手举的动作一样的，靠肩的手臂动作幅度越小越好，下手臂大幅度的锻炼，这样循环10次 第五天腿，深蹲效果好，2腿一起深蹲。背上扛个东西，东西扛的要在你能够做完10次上下蹲的很普通的，就是体育老师训练你们的动作差不多，立正蹲下立正蹲下这样的动作，估计你开始扛个20斤吧，以后慢慢增加，做10次休息一分钟，再做10次休息一分钟，这样循环10次 第六天，腰和小肚子，你应该知道有肌肉的人，小肚子有6块。很好看的，象征男人的气魄。仰卧起坐是主要的练习方法，这样的方法要好几种，重要的那种我没有办法教你，因为嘴巴说说没有用，一定要亲手指导的，你就用学校那种代替吧，效果也有的，学校里应该是60下一次。你就做个40下吧，做完休息一分钟然后再做，这样循环10次，还有非常重要的2点要告诉你，1每天训练完也一定要放松，手和脚抖动几下，2每次做动作不可以速度和暴发力，都不可以取，要比你平常训练的速度慢一倍差不多，切记。 然后休息2天 然后再接着第一天的动作，第2天动作。就这样循环，就这样 这样的话，大概一年可以实现，如果你按这样的方法去努力的话，应该效果明显的 记住不能够空着肚子练习。饭后也要一小时后可以练习 ，还有要注意的是，如果你能够轻松完成10个动作一次的，那你要增加难道了，比如一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次很轻松，那你要增加到10斤的提了 练习武术虽然身体强了，但是有点难达到有肌肉的效果，健美虽然力气大了，但是达不到灵活的身体。 说不好听的，你要长高，应该希望小了。你要16以下我可以制定另一个长高的方法，但是长的结实的话，只要你身体合适的话，一定可以把你练好 你除了练好我上面给你的要求，你还要去做体力活，一定要去练，最好重点，累点，挑，抬，扛，什么都要去做，也不是要你一天12小时的做，打个比例吧，你挑砖，你能够挑100斤有点累，你就去挑120斤，这样走路能够走20步的话，你就休息几分钟，再挑120斤走20步，再休息然后这样反复几次，然后去挑150斤，这样能够走10步也好，然后多练习几下，今天挑练习了，后面几天就要停止这个活了，换其它的练习，最好和深蹲动作连在同一天练习，要特别注意不要憋气，自由的呼吸，憋气伤身。其它的动作挑，抬，扛你都按照这样例子去模仿，选择累的，切记数量不可以多。也不可以挑200斤走1到2步，这样的伤身伤气，更不要你挑个50斤的砖这样走个一天或者一小时，那样是减肥。数量多是减肥，数量少量重些是增肌肉，量重数量少的可怜到几次是伤身，然后以后的日子里，你身体强健了，再慢慢增加你运动的重量 怎么说呢，还是跑不离上面的方法，上面方法是美国专业的健美运动员练习方法，中国以前引进他们的方法，现在我只是省了些动作，因为我们达不到他们有健身房的条件，我们没有专业器材，你按我的方法去练习一年出效果，3年你就和健美体育练习的那些人一样了，虽然达不到超级肌肉男，但是胸腿手臂一块一块有曲线了，而且比普通人强几倍 |