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在校初一女生减肥 我就是要减肥。 14岁，初一，88斤。 要实用的办法。 我住校，虽然每天早上跑步， 但是我还是瘦不下来。 要实用的！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 88斤的话 事实上不算肥胖，个人觉得并不是很有必要大幅度减肥，因为这个年龄阶段 大脑需要你摄入很多高脂肪和高糖分的食物进行各方面的发育运作。 但如果想科学的避免反弹的减肥，事实上最好的方法不是跑步，首先，饮食要定时，早饭吃的要营养，中饭多吃些没关系，但晚饭别超过8点才吃，并且别吃太多 8成饱就好，8，9点之后千万要禁嘴，特别是零食。因为8点之后的新陈代谢速度基本上回家快，食物的热量会大量被吸收。当然，晚上不要熬夜，内分泌紊乱的话也会造成减不下来。 每天要多喝水，加上适量运动。 记得每天中快速走路，记得是走 不是跑， 至少半小时。因为人体最先消耗的是肝糖元，肝糖元一半需要20分钟才消耗完，消耗完之后才会开始消耗你的储备力量，脂肪。你跑20分钟就累得不行了 但才刚消耗完肝糖元，脂肪消耗或许没有太大改变。事实上国外，家庭医生一般都会建议有减体重意向的人坚持每天走路30分钟以上，这样做还有助于心脏健康。 最关键的是要持之以恒。 |