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怎么才能变壮 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 1、多吃富含锌和维生素B的食物; 2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重; 3、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容易吸收的食物; 4、按时进餐的同 107 吃些甜食; 5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用; 6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理; 7、保持适当的锻炼。?? 有人羡慕那些身体长得魁梧的人;有人四处 寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。 如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练”，进行体育锻炼;另一是“吃”，要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”，都达不到健壮的目的。 要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。 用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习，又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养;特别要保证足够的蛋白质摄取量，获得健壮的身体是不成问题的。 |