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什么运动可以减掉腿上的肉？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 楼主您好：我们的腿部是一个大肌肉群，占全身肌肉总面积的四分之一，相对比较来说，腿部和臀部还是比较容易减的，而腿部肌肉群里的 较大的两个肌肉群就是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌，而臀部主要就是以臀大肌为主，所以要想减这一部分的脂肪就要针对这几个肌群进行训练。建议您以有氧运动为主，而且要先增强心肺耐力，这样才能进行中长跑的有氧训练，有氧训练的基础就是要坚持四十分钟以上，但是要控制一定的目标心率，强度在50%-70%之间，然后再配合一些针对腿部进行的力量训练： 股四头肌：可以做深蹲，负小重量的哑铃，多做几组3-4组每组15-20次，同时还可以锻炼臀大肌； 腘绳肌：俯卧腿弯举，还可以做后踢腿；但是负重都不要太大，因为我们不是训练爆发力，而是肌肉耐力的训练，这样才有助于提高基础代谢率，帮助体内脂肪的燃烧。 希望这些方法可以帮助到您！ 《早安中国》宝迪沃第42天减肥训练营 健康减肥咨询热线：010-64302008 |