怎么减肥5KG给个计划不要强度太大了
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发布时间:2008-12-14 14:14:27
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>>>>>>>>休闲养生网回答:休闲 居 编 辑
减肥食品,粗粮、新鲜瓜果蔬菜、鱼虾等水产品、奶制品、豆制品、这些应该为餐桌上的常客;相反,精加工食品面包,膨化食品,饼干,快餐,油炸类,腌货都应该尽量避免摆上餐桌!
有几点要提醒一下
1. 并非所有的蔬菜用所有的烹饪方法,都是低脂低热的。 茄子如果用炸,烤,炒等烹
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手段作出来的热量和脂肪量就很大,土豆和红薯如果蒸煮的食用就是减肥佳品
2. 水果,多吃补充维生素,但是吃过量了(特别是果糖很高算水果eg柿子,香蕉)会摄入过多的果糖。
苹果是减肥的
帮手多吃苹果既减肥又美容。
苹果要带皮吃---别以为苹果皮上有残留的农药,那么一点点没有关系,比起苹果皮的减肥和抗癌效果,那么一点点农药算甚么!?只要吃之前洗净再用开水烫一下。
早上吃是金苹果,下午吃是银苹果,晚上吃是烂苹果,要想让苹果的功效充分发挥,把吃它的时间调整到下午17点以前。
苹果 忌讳饭后一小时内吃,最好放在饭前半小时吃,饭后吃苹果,苹果会被吃的食物阻隔在胃里发酵,不能及时被小肠吸收,那样的苹果吃了还不如不吃(水果的营养是通过小肠吸收的)
3. 一日三餐要科学。早上起床后空腹一杯 温开水 冲洗小肠中的垃圾,早饭一定要吃而且要吃好,那样一天的新城代谢会提高,相反,不吃早饭,午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净;水果,放在饭(中饭和晚饭)前吃, 饭前半小时 ,吃饭是的顺序是 先喝汤 (特指中式或者日式较清淡的汤并非西餐中的浓汤) 后吃蔬菜 再吃米饭和荤菜 。
荤菜尽量选择脂肪含量比较少的eg鱼虾类,白肉,或者红肉中的牛肉,羊肉,兔肉,,俗话说的好, 四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的 !晚餐尽量吃的清淡,我减肥的时候,基本上晚上都是粥,新鲜算瓜果蔬菜,很少吃饭!
4. 多
充 钙质和蛋白质会加速减肥的速度 ,所以多吃豆制品和奶制品,特别值得注意的是酸奶,市场上很多的酸奶制品不是真正的酸奶,请大家务必要购买酸奶, 蛋白质>=2。3% 的。
5. 避免摄入酒精。
6. 小甜品和巧克力在你感觉到饿的时候,少吃一点能够提高血糖,避免正餐是吃的过多,因而特定的时间,它们也有一定的减肥作用。
1. 有氧运动比较适合减脂,一般一次的有氧运动应该保持在30-45分钟。
2. 有氧运动要在饭后至少一小时后进行 ,运动前和运动后补充少量的水,运动时也要适量补充水分, 千万避免一次性喝很多的水 ,那样会容易造成胃下垂。
3. 有氧运动前后应该作一些拉伸运动,缓解运动给身体带来的冲击力。
4.相对于快走来说速度再慢一点,减肥的效果会更好一点,因为快走的时候腿部是弯曲的,而慢一点将腿伸直了走的话,减脂效果会更好
5. 走路或者跑步 的正确姿势是 脚跟先着地 ,收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手臂要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,而 爬楼梯 的正确姿势是 脚尖先踏上楼梯 将脚后的1/2悬空掂起,以此来美化小腿曲线
7.上班的时候端正坐姿,能很好的锻炼到你的背腹部;晚上看电视的时候站
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看(笔直的站着);坐公交车的时候,可以用腹式呼吸法,防治小腹长大.
8.很重要的一点,是很多人忽视的问题, 饭后不要立刻走动,先站立30分钟方可走路,散步 ,如果刚吃完饭就散步容易胃下垂。
减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨,早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高,自然体重会稳步下降,饱了口福也成全了减肥计划!
帮助身体代谢的食物
燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
减肥
它们分别是:1)减肥快速期2)减肥缓慢期3)生理期4)清肠期5)平台期(都是自己概括的,名字有点土)
1)快速期:顾名思义,它是指月经结束后的两周,这段时间,新陈代谢很快,只要稍微注意饮食,加以运动,就能很轻松的瘦下来,而且不容易反弹
2)缓慢期:快速期后的一周,就是月经后的第三周,生理期快要到了,新陈代谢慢了,很多生理期前兆症状出现eg容易饿,肚子胀,懒得动,脾气坏,这个时期千万控制好食欲,切忌大吃大喝,三餐正常,饿的时候可以吃些点心之类的食品解馋!这个时期,体重不容易下降,主要以保持为主!
3)生理期:女孩子最痛苦的时期,切忌剧烈运动,忌辛辣,冷饮等刺激性大的食品,忌喝茶,要养成好的作息时间,三餐正常,适当补充点糖分,营养要均衡,因为这段时间铁,钙,维生素,蛋白质会大量的流失,所以要在饮食中补充含这些物质的食物.这段时间吃的多点没有关系,但是别暴饮暴食,你可以把想吃的平时不能吃的东西放在这个时期吃哦!但是影响性功能的食物可不能吃哦!eg菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等
4)清肠期:夜宵过后,聚餐过后的弥补期,可以选择酸奶一天,也可以选择粥一天,苹果酸奶两天或者
(希腊蔬菜什锦
材料:2只土豆、50克菜花、3种小洋葱、葱适量。
做法:
1.把土豆煮熟后,去皮;
2.在土豆中加入适量的水搅成汁;
3.将菜花、洋葱放入开水中煮一下捞出;
4.加入土豆泥、葱和你喜欢的调味汁即成。
鸡肉洋葱沙拉
材料:生菜2片、120克熟鸡胸肉、一个柠檬、一个洋葱、一个西红柿、辣椒粉。
做法:
1.把鸡胸肉切成小片;
2.洋葱去皮,切成洋葱圈,然后放入水中,待水开后立即捞出;
3.西红柿切成小块;
4.柠檬去皮,切成薄片。把洋葱、鸡肉、西红柿混合在一起,加适量的盐搅拌,然后放在一边等至少15分钟;
5.最后撒上辣椒粉,你就可以享受这道美味快餐了.)
过了清肠期还要继续调整饮食,一日三餐主要以清单为主!坚持几日后再慢慢的加荤加油!
5)平台期,每个人减肥一段时间之后都会经历平台期,这时候,别着急,用用和以往不一样的减肥餐和减肥运动,放松心态,就能安全度过!!
下面介绍个人在减肥生涯中曾经用过的方法!
1. 酸奶清肠法
这个不需要多加解释,一天只喝酸奶和牛奶,不能喝水,不吃其他东西,牛奶酸奶不能超过两斤的量!
2. 苹果酸奶法
第一天苹果,不喝水,第二天酸奶,牛奶,不喝水,不吃其他东西!!
3. 燕麦法
两天只吃燕麦,当然也要多吃点新鲜蔬菜和水果!
4.炒米法
将大米洗净后晒干或者就用免洗的大米,用炒锅(小火)炒至金黄,用干燥的容器装起来,放在干净,干燥,阴凉的地
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储藏;天天以此为主食(吃时只要将其对水稍微烧一下就可以食用了,因为炒黄的米已经时熟的了),随意搭配蔬菜水果鱼肉,一周时间效果显著!
5.赤豆法
天天以赤豆为主食,搭配蔬菜和水果(少量),三天时间
6.流食三天法
很简单,只喝不吃,喝水,牛奶,很稀的粥,酸奶,蔬菜汤,时间三天
7.蜂蜜白醋法
早上饭前半小数喝1:3的蜂蜜白醋,中饭晚饭后半小时喝1:3的蜂蜜白醋(注意,胃酸过多的mm最好别用,超级难喝,喝下去很难受)饮食不限定,最好戒零食
8.只吃早饭法
顾名思义,一天吃一顿,吃饱,中午晚上尽量不吃东西,最多吃点清单的粥,汤或者水果一个,蔬菜若干
9.黄瓜酸奶法
黄瓜酸奶三天,期间喝水不限制,其他食物不食
10.冬瓜海带法
早饭不限,中饭比平时减量清淡,晚上冬瓜海带汤,时间三天
七 减肥粥
一般减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。
1、赤小豆粥:
赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
2、冬瓜粥:
新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
3、玉米粉粥:
先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
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