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我很瘦，请问怎样才能胖起来 骨感啦 我吃的不少，也不差 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 一 规律生活早晚饮！每天早上起床空腹喝一大杯开水，各半个小时之后吃早餐。（这半小时内可以选择适度的运动）每天晚上睡觉前半小时喝一大杯牛奶，然后做20到50个俯卧撑。 二 坚持深蹲塑体型 107 ！虽然现在健美很流行，但我个人认为普通人没有比较把肌肉练的一块一块的，连买衣服都不方便。其实对比较瘦的人来说，想要让自己变的更强壮点最好方法其实是深蹲，开始很简单，站起蹲下再 起，反复50次就可以了！次数可以随着体力增长而渐渐增加。如果你比较感兴趣，也可以参考一些健身书籍。 三 有事没事踮脚走！这是我最喜欢的增重方式，可以在乘车呀、等人呀、平时散步的时候，刻意的用前脚尖走路，这样坚持下去，在不长的时间内就可以让整个腿部的肌肉更加的粗壮坚实有力。 四 一日一餐佐啤酒！这种方法并非首选，像你现在的情况还是饮食上还是需要有所节制，不能为增重而大鱼大肉狂饮的坏了自己的胃！ 但平时吃饭的时候适量的喝点啤酒对身体还是很有好处的！建议你在不影响工作学习的情况下，中餐喝点啤酒，最好是喝罐装的（更好控制分量），我个人觉得青岛啤酒更合适一些，它的营养充分酒力却比较柔和，与同等分量的其他啤酒相比，更不容易撑肚子，相信你增重的同时也不想挺个将军肚起来。如果是晚上喝酒，分量就要减半，毕竟健康的增重不是在床上窝食。 五 适当西餐有好处！蛋塔、奶昔、可可奶茶及巧克力都是高热量的东西，很多运动员都吃这些补充体能，你也可以根据自己的口味适当多吃点这类东西，当然，牛肉煲、鸡汤也是不错的选择。 最后说一句，运动既能减肥也能增重，有空的时候还是多打打篮球、足 什么的，身体素质提高了，体重自然会达到正常的范围，人自然也就结实匀称，看起来更壮了！ ■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、 b8f 、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 |