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如何养肾,最近感觉身体很虚 最近感觉身体很虚弱,是不是我的日常生活,安排的不合理. >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新 107 代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用 的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。 中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。 养肾的方法很多，但从“生命在于运动“这一养生基本理论出发，通过运动养肾补虚，更值得提倡。这里，向读者介绍一种养肾功。 1．端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三 次为一遍，每日可酌情做三五遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田，这对因年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。 2．端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作三五遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。 3．端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体三五次。然后，两脚向前摆动十余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，于肾有益。 4．端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5．双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹“字音，不发出声音，只闻有气吹出声即可。如此，可连续做十余次，冬天多练，可固肾气。 常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有很好的调理作用。 最简单的法子，不用器械，不受场地环境限制，深蹲，就是我们平时说的蹲起运动，简单的往往最实用，绝对是最好的强腰健肾的运动 1、 多吃一些味咸的食物，如海带、海蜇、紫菜、甲鱼等 2、 应该吃一些凉性食物如莲子、萝卜、松花蛋、梨、藕等 3、 多吃蔬菜，如胡萝卜、菠菜、韭菜、萝卜、白菜、土豆、山药、黄瓜、西红柿等。 4、 多吃点脂肪类食物 5、 多吃一些黑色食品，如黑米、黑豆 16df 、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等，这些食物能补肾 6、 适量饮用保健药酒，如枸杞酒、地黄酒、延寿酒等 另外还应该注意除了依据以上进补事项进行冬季进补以外还应该结合当地具体情况合理进行进补调配，比如南方和北方进补调配方面就有所不同。 祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。 中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。 养肾的方法很多，但从“生命在于运动“这一养生基本理论出发，通过运动养肾补虚，更值得提倡。这里，向读者介绍一种养肾功。 1．端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三五次为一遍，每日可酌情做三五遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田，这对因年老体弱气短、吸气困难有缓解作用。 2．端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作三五遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。 3．端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体三五次。然后，两脚向前摆动十余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，于肾有益。 4．端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5．双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹“字音，不发出声音，只闻有气吹出声即可。如此，可连续做十余次，冬天多练，可固肾气。 常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有很好的调理作用。 |