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怎么把胳膊的肌肉练的粗大？ 别 竟扯虚的 什么 营养 什么纤维的```来点实在点的`` 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 很简单 ~~~ 买个哑铃 ~~~ 每天坚持 做3个动作 1个是飞鸟 趴在一根长板凳上，拿着哑铃双手下垂然后再水平 1个是 双腿分开（和肩等宽）双臂夹胸 手臂垂放~然后曲小臂75°-30° 最后1个是 双腿分开（和肩等宽） 双臂下垂 然后整条手臂和身体成90°然后缓慢放下 （以上3个动作 每样每次 12个 每天每样做 3-4组（按个人肌肉力量调节） 最主要的是 必须让肌肉充血才有效果 |