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我25岁．女性．身高155，体重55.请问两个月可以减到标准身材吗?应该需要怎么做?请有经验的JM指点一下 我去健身中心检测了一下，偏重7.5kg．现我主要问题是腰部和肚子特多肉．还有手臂．但我平时不太爱做什么运动．一个星期只会做4个小时的运动．冬天来了．穿厚点衣服特难看．就像个圆球一样．在此我恳请各位高手帮忙我想想办法．两个月后我一定．必须减到标准身材．多谢了． 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 只要有恒心和毅力，是没有问题的，但减肥的难易程度跟个人体质很有关系。唯一正确的途径是节食加运动。 改变一些生活及饮食习惯，比如尽量不吃肥肉、动物的皮。碳酸饮料，喝脱脂牛奶，少吃坚果（花生、核桃之类）、糖果零食，每周至少一次以水果当晚餐（选择苹果等饱腹感强但热量低的），早餐多吃，晚餐少吃且尽量提早吃，严禁宵夜和酒类。多吃芹菜这样的低卡路里食物，吃饭细嚼慢咽，每天喝2000ml水，不熬夜，保证充足睡眠以及大便通畅。 运动的话不要太剧烈，可以做一些针对性强的有氧运动，但是每次运动要保证30分钟，脂肪只会在运动20分钟后分解，前期消耗的只是水份。下午4、5点及睡前1个小时是运动的好时间。游泳、瑜伽都不错， 上述做法恐怕不足以让你在两个月减掉7.5kg，科学的食谱和针对性的运动，要请教专业人士或者书籍。 准备皮尺和磅秤，我倒觉得相对于减体重，减尺寸更重要。 贵在坚持，减肥是女人一生需为之奋斗的事业！祝你早日成功！ |