您现在的位置： 
高分~~寻减肥食谱+运动计划，谢谢！ 请从我个人的角度出发，为我制定一份健康的减肥食谱。不要复制的哦，那就太没诚意拉 女，25岁，下半身肥胖的典型，而且都是很瓷实的肉肉，最近准备减肥。求 食谱一份.一日三餐的.越详细越好.最好能瘦大腿和小腿 运动计划一份.不要健身房的.我主要在家和去公园锻炼.也是越详细越好.谢谢 能不能有具体的食谱？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食...... 针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议） 吃药（更不建议） 运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是女女有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以女女要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！ 节食减肥效果快！但是对女孩子的身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反... 所以减了那么多年我也徒劳无功的.. 最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因： 1.懒..不爱动... 2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物.. 3.不爱喝水... 4.便秘... 不知道女女和我的情况是不是一样的... 现在我就制定了一个计划： 1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个女孩子每天需要的热量是1300卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！ 那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点） 2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖） 中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替； 3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...) ，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！ 4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓... ...还有很多的方法你可以加到我们群里面大家一起研究一起努力.. 我们一起加油哈...我也要更加努力才是... |