人老腿先衰。进入古稀之年以后，我算是有了深刻的体会。当年三步可跨两米，如今两步也走不到一米，还经常抽筋。如何延缓腿部衰老？我自编了一套护脚操，练习两年来，有一定的效果。原来腿部乏力、行走迟缓的情况有所改善。现介绍如下，供老年朋友参考。

 

    此操可在起床前和临睡前做，采用仰卧姿势进行。

 

    蹬 双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做十次，拉伸韧带。

 

    擦 两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。

 

    按 用擦热的脚底，交替按摩脚背和腿部侧面，使皮肤有热感。

 

    弯 两脚并拢，十趾用力弯曲、松开，做十次，使通往脚趾的肺、大肠、心包三焦等经络和微细血管受到刺激。

 

    转 两脚并拢，脚尖左右转圈各十次。

 

    捏 双腿跷二郎腿，用双手从髋部开始，前后、左右、上下来回捏到脚趾，疏通气血。

 

    捶 轻握拳捶击脚底，重点是脚底中央的涌泉穴。

 

    拍 用双手上下左右轻拍双腿，放松肌肉。

 

    （转载自《健康周刊》）